حصانة إنها ليست أكثر من قدرة أجسامنا على حمايتنا من العوامل الأجنبية (المستضدات). لضمان الدفاع عن أجسامنا ، تعمل عدة خلايا وجزيئات بطريقة متكاملة ، كما هو الحال ، على سبيل المثال ، الأجسام المضادةالتي تضمن الحماية ضد مستضدات معينة.
عندماجهاز المناعة هشس ، تقل قدرتنا الدفاعية ، وبهذه الطريقة ، نكون أكثر عرضة للأمراض. يمكن أن تسبب بعض الأمراض والأدوية انخفاضًا في المناعة ، فضلاً عن النظام الغذائي غير الصحي والتوتر ومشاكل النوم. أدناه سنلقي نظرة على بعض النصائح لتحسين مناعتنا.
اقرأ أيضا:توصيات للأكل الصحي
5 نصائح لتحسين المناعة
اعتني جيدًا بطعامك
لديك واحدة أكل صحي، غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، فمن الضروري ضمان مناعة جيدة. تسلط الجمعية البرازيلية للسكري الضوء على أهمية اتباع نظام غذائي غني مثل الفيتامينات فيتامين سي, ال و فيتامينات ب المعقدة ،حديد, الزنك و السيلينيوم, المغذيات التي تعمل بشكل مباشر على تقوية المناعة.
يمكن الحصول على العديد من هذه العناصر الغذائية من نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات ، والتي غالبًا ما تُنسى في النظام الغذائي. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي يجب أن يكون متوازنًا ، بما في ذلك جميع العناصر الغذائية ، حتى
الكربوهيدرات و الدهون. وبالتالي ، فإن الأنظمة الغذائية شديدة التقييد والاستهلاك المفرط للوجبات السريعة يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه.ضغوط السيطرة
ا ضغط عصبى يؤثر سلبًا على عمل جهاز المناعة لدينا ، مما يؤدي إلى انخفاض المناعة. للأسف هذه مشكلة تصل إلى جزء كبير من سكان العالم، مع وجود بعض مسببات التوتر لساعات العمل الطويلة والمشاعر القوية ، مثل الشعور بعدم الأمان والخوف.
على الرغم من أنها ليست مهمة سهلة ، إلا أنه من الضروري البحث عن تدابير تقلل من عبء الضغط على أساس يومي. إن القيام بالأنشطة البدنية ، ومحاولة أن تكون إيجابيًا في الحياة ، وقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم والقيام بأنشطة تمنحك المتعة حقًا هي بعض الطرق لتقليل التوتر. يجدر أيضًا تسليط الضوء على الحاجة إلى طلب المساعدة النفسية عندما يصبح العبء اليومي صعبًا للغاية.
نم جيدا
النوم الجيد ضروري لعمل جهاز المناعة بشكل صحيح. تظهر الأبحاث أن يتعارض الحرمان من النوم مع مناعتنا، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالتهابات مثل الأنفلونزا ونزلات البرد. لذلك من المهم البحث عن طرق للحصول على نوم هانئ ليلاً.
بعض النصائح المهمة هي تحديد وقت للنوم والاستيقاظ ، اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس ، ولا تمارس نشاطًا بدنيًا بالقرب من وقت النوم ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الليل وتقليل التعرض للضوء في وقت النوم ، وإيقاف تشغيل التلفزيون وعدم استخدام الهاتف الخلوي ، من أجل مثال.
اقرأ أيضا:القليل من النوم سيء؟
ممارسة الأنشطة البدنية
ال يضمن النشاط البدني تحسنًا في الصحة العامة من الفرد ، مما يضمن ، على سبيل المثال ، زيادة في المناعة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأداء 150 دقيقة من النشاط البدني الخفيف أو المعتدل أسبوعيا وهو ما يتوافق حوالي 20 دقيقة في اليوم ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف ، والذي يتوافق مع حوالي 10 دقائق لكل منهما صباح. الحفاظ على نشاط جسمك مهم أيضًا لتجنب مشاكل مثل السمنة والسكري والقلق والتوتر.
نرى أيضا: أهمية الأنشطة البدنية
تقليل استهلاك الكحول
الاستهلاك المبالغ فيه يمكن أن يؤدي الكحول إلى انخفاض المناعة ، بالإضافة إلى المشاكل الصحية الأخرى مثل مشاكل الكبد والتهاب المعدة والقرحة وحتى الاضطرابات النفسية مثل التقلبات المزاجية والقلق. لذلك ، من الضروري تقليل استهلاك هذه المشروبات لتحسين نوعية الحياة. قد يحتاج المدمنون على الكحول إلى المساعدة للتخلص من إدمانهم ، وهذه المساعدة تقدم ، على سبيل المثال ، من قبل العيادات ومجموعات الدعم.
بقلم فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مدرس أحياء
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm