يمر الأطفال والمراهقون فترات طويلة في المدرسة. في هذه الأوقات ، يتعرضون ل الكثير من الناس والمواقف غير الصحية التي يمكن أن تعرض صحتك للخطر. لذلك ، من المهم إبراز أهمية التبني عادات صحية في المدرسة ، من أجل تجنب ، على سبيل المثال ، عدوى المرض.
اقرأ أيضا: نصائح حول كيفية الوقاية من المرض عند أطفال المدارس
تحقق من 5 عادات صحية يجب أن نتبعها في المدرسة:
غسل اليدين
غسل اليدين طريقة مهمة للوقاية من المرض.
قد تبدو هذه النصيحة بسيطة للغاية ، ومع ذلك ، فإن غسل يديك هو إجراء أساسي لمنع انتقال المرض. يجب أن يتذكر الأطفال والمراهقون دائمًا غسل أيديهم بعد مغادرة الحمام و قبل وبعد الوجبات.
يمكن أن تكون هذه العادة شائعة في منازلنا ، ومع ذلك ، ينتهي الأمر بالعديد في المدرسة إلى نسيانها ، وهو أمر مهم للغاية. من لم يسبق له ، على سبيل المثال ، في العطلة ، أن يبدأ وجبته دون أن يتذكر غسل يديه؟ يجب أن ترافقنا هذه العادة البسيطة يوميًا وهي ضرورية لتجنب الأمراض.
لا تشارك زجاجات المياه
يشارك زجاجات المياه شيء شائع جداومع ذلك ، فإن هذه العادة التي تبدو خالية من المخاطر يمكن أن تضر بصحتك. يمكن أن تنتقل العديد من الأمراض بهذه الطريقة ، كما هو الحال مع
الأنفلونزا و الهربس. لذلك تذكر دائما خذ بنفسك زجاجة ماء وبالطبع تعقيمه باستمرار. إذا اقترضها أحد الزملاء ، فلا ضرر من ذلك للرفض و إبلاغ الزميل حول المخاطر.اقرأ أيضا:10 طرق للوقاية من نزلات البرد والانفلونزا
تجنب تناول الأطعمة غير الصحية
من الشائع جدًا أن يتغذى الطلاب وجبات خفيفة صناعية, حلويات, وجبات خفيفة مقلية و المشروبات الغازية، والتي غالبًا ما تُباع في المدرسة ، فضلاً عن كونها غنية الصوديوم و السكر. عندما تصبح هذه العادة ثابتة ، الضرر الصحي أمر لا مفر منه.
واحدة من أكثر المشاكل المعروفة المتعلقة بسوء التغذية هي بدانة, مشكلة صحية خطيرة تتعلق بتطور مشاكل أخرى ، مثلارتفاع ضغط الدمومشاكل العظام و داء السكري.
ومع ذلك ، فإن تجنب هذه المشكلات يمكن أن يكون بسيطًا نسبيًا ، مع التركيز فقط على أ الأكل الصحي، من خلال استهلاك الفاكهةوالعصائر الطبيعية والأطعمة قليلة الملح و سمين. يعتبر أخذ الطعام من المنزل خيارًا جيدًا أيضًا.
اقرأ أيضا:ما الذي لا يمكن أن يكون مفقودًا من صندوق الغداء المدرسي؟
تأكد من الترطيب
يعتبر ضمان الترطيب أمرًا ضروريًا ، لكن مشاركة الزجاجات يمكن أن تكون خطيرة.
مياه الشرب أساسى من أجل صحتنا وحتى مرتبط بـ الوقاية من الأمراض. يرتبط نقص المياه ، على سبيل المثال ، بتطور حصى الكلى وكذلك من عدوى المسالك البولية. لذا ، اصطحب زجاجة الماء إلى المدرسة حتى تتمكن من الترطيب في أي وقت.
اجلس بشكل صحيح ولا تحمل حقائب ظهر ثقيلة
عندما نكون في المدرسة ، من الشائع أننا لا نجلس بشكل صحيح على كراسينا. الموقف السيئ هو أيضًا عادة يمكن أن تلحق أضرارًا خطيرة بصحة الأطفال والمراهقين في سن المدرسة. يمكن أن يصاب الشخص بألم في الظهر وحتى انحرافات في العمود الفقري. لذلك ، من المهم تجنب هذا الموقف من خلال تذكر دائمًا ، عند الجلوس ، حافظ على وركيك بالقرب من مسند الظهر, حافظ على العمود الفقري مستقيما و ال قدم بحزم على الأرض.
حقائب الظهر الثقيلة يمكن أن تلحق الضرر بعمودنا الفقري.
علاوة على ذلك ، لا يمكننا أن ننسى خطر حقائب ظهر ثقيلة جدًا ، التي تؤثر أيضًا على العمود الفقري لدينا ، والتي يمكن أن تؤدي ، على سبيل المثال ، إلى الجنف. من المستحسن ألا يتجاوز وزن حقيبة الظهر 10٪ من وزن الفرد. لذلك ، تحقق دائمًا مما إذا كان من الضروري حقًا أخذ كل هذه المواد إلى المدرسة.
اقرأ أيضا:العناية بالعمود الفقري
نصيحة إضافية: الأكل قبل الذهاب إلى المدرسة
لا يحب العديد من الأطفال والمراهقين تناول وجبة الإفطار قبل الذهاب إلى المدرسة ، ومع ذلك ، حتى لو تم ذلك مبكرًا جدًا ، فهذه العادة أنه مهم. التغذية السليمة عند الاستيقاظ تساعد جدد طاقاتنا بعد صيام طويل. هذه الطاقة ضرورية لنا حتى نتمكن من تنفيذ أنشطتنا ، بما في ذلك في المدرسة. تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يتمتع بتغذية جيدة يظهر تطوير المدرسة بشكل أكبر و التعلم.
انظر كم هو سهل أن تكون بصحة جيدة في المدرسة أيضًا؟ باستخدام هذه النصائح البسيطة ، يمكنك تحسين نوعية حياتك وحتى أدائك الأكاديمي. ابدأ بمتابعتهم اليوم!
بقلم ما فانيسا ساردينها دوس سانتوس
مصدر: مدرسة البرازيل - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/5-habitos-saudaveis-que-devemos-ter-na-escola.htm
