في البحث عن صحة وزيادة الكتلة العضلية، فإن السؤال المستمر حول التمرين المثالي يجد إجابة مفاجئة في دراسات جامعة هارفرد: التدريب مع وزن الجسم الخاص بك.
تحت أضواء عالم اللياقة البدنيةوزن الجسم"تكتسب أهمية، حاملة معها ثورة ملحوظة.
شاهد المزيد
ما زال هناك وقت! 6 نصائح لتفريغ الهواء بسرعة في نهاية العام..
5 علامات يمكن أن يسببها القلق في الجهاز الهضمي
يقود خبراء من كلية الصحة في جامعة أمريكا الشمالية الشهيرة هذا النهج الجديد، ويسلطون الضوء على فعاليته وأهميته.
ويكشفون أنه وفقًا للبحث، فإن التدريب باستخدام وزن الجسم له فوائد كبيرة للصحة وتنمية العضلات.
إن التركيز على هذه الطريقة الثورية لا يتحدى فقط الفكرة التقليدية المتمثلة في استخدام المعدات الثقيلة بناء العضلات، ولكنه يسلط الضوء أيضًا على أهمية الجسم نفسه كأداة قوية لتحقيق ذلك الأهداف.
تنغيم جسمك مع وزنك
إن ادعاءات خبراء جامعة هارفارد لها أساس متين ومدعومة بأدلة دامغة.
الدراسة، أبرزت في المجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك، شاركت فيها مجموعة من الشابات وكشفت عن نتائج ملحوظة بعد 10 أسابيع من التدريب على وزن الجسم.
وكشفت الأرقام المثيرة للإعجاب عن تحسن كبير في القدرة الهوائية، حيث زادت بنسبة 33%.
بالإضافة إلى ذلك، حقق التحمل العضلي مكاسب ملحوظة، مع زيادة بنسبة 11% في المنطقة الأساسية و6% في الجزء السفلي من الجسم.
ويعزز النهج المبتكر بساطة وتنوع تمارين وزن الجسم، والتي يمكن ممارستها في أي مكان، مما يلغي الحاجة إلى المعدات متطور.
إن أداء الحركات التي تعتمد فقط على وزن جسمك لديه القدرة على تقوية العضلات وتحفيز نمو العضلات وحتى زيادة الصحة العاطفية.
والميزة الأكثر لا تصدق؟ يتم تقليل خطر الإصابة إلى حد كبير. في الواقع، أنشطتنا اليومية وحتى العديد من الألعاب الرياضية تنطوي على استخدام أجسادنا.
وبالتالي، فإن هذا النوع من التدريب لا يصبح ممارسة حيوية فحسب، بل يصبح أيضًا مهارة أساسية للصحة والمقاومة البدنية.
في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.
