ماذا يمكن أن تعلمنا البلدان ذات متوسط ​​العمر المتوقع الأعلى؟

أثار الفيلم الوثائقي "كيف تعيش حتى 100: أسرار المناطق الزرقاء"، المتوفر على Netflix، الاهتمام والتفكير في طول العمر في جميع أنحاء العالم.

الى المناطق الزرقاء هي المناطق التي يعيش فيها الناس ليس لفترة أطول فحسب، بل أكثر طريقة أكثر صحة، غالبًا ما يتجاوز قرنًا من الحياة. تشمل أماكن طول العمر ما يلي:

• أوكيناوا، اليابان؛

• بارباجيا، في إيطاليا؛

• ولوما ليندا، في الولايات المتحدة الأمريكية؛

• إيكاريا، في اليونان؛

• شبه جزيرة نيكويا، كوستاريكا.

المناطق الزرقاء

إن متوسط ​​العمر المتوقع في المناطق الزرقاء يتحدى الإحصائيات العالمية، ومن المذهل أن نفهم ما يجب أن تعلمنا إياه هذه المجتمعات.

في البرازيل، على سبيل المثال، لدينا متوسط ​​العمر المتوقع حوالي 77 سنة. رقم معبر، لكن قبل أقل من قرن كان 45 عاما فقط.

(الصورة: الإفصاح)

تم تقديم مفهوم المناطق الزرقاء من قبل الباحث جياني بيس ونشره دان بوتنر، الذي استكشف هذه الأماكن في الفيلم الوثائقي المذكور.

ما تشترك فيه المناطق هو التركيز على نمط حياة صحي ومتوازن، والذي يذهب إلى ما هو أبعد من العوامل الوراثية.

يسلط بيوتنر الضوء على أن حوالي 20% فقط من طول أعمارنا يتم تحديده من خلال الجينات، في حين أن الباقي يرتبط مباشرة بأسلوب حياتنا.

نصائح لحياة أطول وأكثر صحة

تشترك هذه المجتمعات في بعض خصائص نمط الحياة التي تلفت الانتباه:

• التركيز على الأسرة: في جميع المناطق الزرقاء، تحظى الأسرة بالأولوية، حيث تقدم الدعم العاطفي والاجتماعي؛

• ممنوع التدخين: المعمرون في المناطق الزرقاء لا يدخنون، وهو عامل حاسم لصحتهم؛

• النظام الغذائي النباتي: معظم الأطعمة المستهلكة مشتقة من النباتات، بما في ذلك البقوليات وفول الصويا والتوفو؛

• النشاط البدني المعتدل: ممارسة الرياضة البدنية هي جزء طبيعي من الحياة اليومية، مثل المشي والبستنة؛

• مشاركة اجتماعية: الناس من جميع الأعمار نشطون اجتماعيًا ومندمجون في مجتمعاتهم؛

• التغذية الخاضعة للرقابة: إن ممارسة التوقف عن تناول الطعام عندما تكون راضيًا بنسبة 80٪ هي ممارسة شائعة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام؛

• استهلاك الكحول المعتدل: في بعض المناطق الزرقاء، يتم استهلاك النبيذ الأحمر باعتدال؛

• غرض الحياة: وجود هدف والسعي وراء العواطف هو موضع تقدير؛

• الترفيه والراحة: العمل بشكل أقل والراحة وأخذ الإجازات من الأولويات.

تمتلك هذه المجتمعات أيضًا أنظمة غذائية وممارسات ثقافية محددة تساهم في الحفاظ على حياتهم الطويلة والصحية.

على سبيل المثال، في أوكيناوا، النظام الغذائي نباتي بشكل أساسي، غني بالخضروات والتوفو والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.

في المقابل، في بارباجيا، تعد البساطة الغذائية والتركيز على الأطعمة المزروعة محليًا أمرًا ضروريًا.

في لوما ليندا بالولايات المتحدة الأمريكية، يركز مجتمع اليوم السابع السبتيين على الصحة ويتبع إرشادات صارمة مثل النظام النباتي وممارسة الرياضة البدنية والراحة المنتظمة.