هذا هو الوقت الأمثل لممارسة النشاط البدني وفقدان الوزن، بحسب الدراسة

النشاط البدني المنتظم هو ركيزة أساسية لحياة صحيةحياة صحية. إنه يلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض والحفاظ على الوزن المناسب وتعزيز النوم الجيد وحتى تنظيم مزاجنا.

بالإضافة إلى تكرار ممارسة التمارين الرياضية وشدتها، هناك عامل يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فوائدها: وهو الوقت من اليوم الذي يتم فيه ممارستها.

وفقا لدراسة نشرت مؤخرا في المجلةبدانة، ال صباح إنها الفترة الأكثر ملاءمة لدمج روتين التمرين في جدولنا اليومي.

يبدو أن اختيار هذا الوقت الصباحي يوفر مزايا إضافية لتحسين النتائج المرجوة. بالنسبة للخبراء، هناك وقت مثالي لفقدان الوزن ليكون أكثر كفاءة.

الوقت المثالي لممارسة الأنشطة البدنية

قام باحثون من كلية هونغ كونغ للفنون التطبيقية وجامعة فرانكلين بيرس وجامعة ولاية أريزونا بتوحيد جهودهم وكشفوا عن اكتشاف مثير للاهتمام.

يمكن لساعات الصباح الباكر، وتحديداً بين الساعة 7 و9، أن تلعب دوراً حاسماً عندما يتعلق الأمر بالتدريب على فقدان الوزن.

وقد سلط بحثهم الضوء على أهمية هذه الفترة المحددة لتحسين جهود أولئك الذين يسعون إلى تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.

ويبدو أن هذه المرة مفيدة بشكل خاص للراغبين في إنقاص الوزن، إذ تتزامن مع أ الوقت الذي يكون فيه الجسم في حالة التمثيل الغذائي الأكثر ملاءمة لحرق السعرات الحرارية و سمين.

لذلك، فإن التخطيط لروتين تمرين خلال هذه الساعات يمكن أن يؤدي إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج المرجوة.

ولإجراء البحث، قام فريق العلماء بتحليل بيانات أكثر من 5 آلاف شخص شاركوا في البحث المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية، الذي أجرته مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة الأمريكية.

خلال هذا التحليل، أخذوا في الاعتبار عدة عوامل، مثل النظام الغذائي للمشاركين وعادات ممارسة الرياضة.

استخدم العلماء خوارزمية لتصنيف أنماط التمارين اليومية للمشاركين إلى ثلاث مجموعات متميزة: أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح، وفي منتصف النهار، وبعد الظهر.

وكانت الخطوة التالية هي فحص العلاقات بين مستوى النشاط البدني المعتدل إلى القوي ونمط التمارين اليومية فيما يتعلق بالسمنة.

وأثناء تحليل البيانات، حدد الخبراء أن مجموعة الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الصباح كانت لديهم معدلات أعلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر (WC) مقارنة بالمجموعات التي تمارس الرياضة عند الظهر أو في الليل. بعد الظهر.

وقد تم إجراء هذه الملاحظة مع الأخذ في الاعتبار عوامل إضافية، مثل العمر والجنس وكذلك العادات المتعلقة باستهلاك الكحول والتبغ.

بالنسبة للباحثين، كانت الإجابة إيجابية، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحقيق كفاءة أكبر.

في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.