هل تقضم أظافرك كثيرًا؟ هذا يمكن أن يكون القلق، وفقا للخبير

عادة قضم الأظافر هي ممارسة شائعة في جميع أنحاء العالم، وغالباً ما تبدأ في مرحلة الطفولة. هل تعرف شخصًا لا يستطيع التوقف عن قضم أظافره؟ هذا يمكن أن يصبح مشكلة كبيرة!

هذا السلوك، المعروف علميًا باسم أكل الظفر، يمكن أن يكون استجابة لمجموعة متنوعة من العوامل، مثل ضغطأو القلق أو الملل أو التنظيم الذاتي الحسي أو حتى عادة قهرية.

تسلط الطبيبة النفسية جوليا ترينداد، عضو ABP (الجمعية البرازيلية للطب النفسي)، الضوء على أن مرض أكل الظفر كما أن له أيضًا مكونًا وراثيًا مرتبطًا، وتشير الدراسات إلى أن حوالي 30% من الأشخاص لديهم هذا العنصر مخصص.

كيف تتوقف عن قضم الأظافر؟

قف قضم الأظافر يمكن أن يكون ذلك تحديًا، لكنه ممكن تمامًا بالعزم والاستراتيجيات الصحيحة. فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد:

وعي

الخطوة الأولى هي أن تكون على دراية بمتى ولماذا تقضم أظافرك. هل تفعل ذلك عندما تشعر بالتوتر أو الملل أو كعادة تلقائية؟ يمكن أن يساعد تحديد المحفزات في معالجة المشكلة.

أبقِ أظافرك قصيرة.

إن إبقاء أظافرك قصيرة يمكن أن يقلل من إغراء قضمها. بالإضافة إلى ذلك، استخدم ورق الصنفرة لإبقائها ناعمة.

كن حذرا مع مانيكيرك

ضعي في اعتبارك الحصول على مانيكير بانتظام. قد تكون الأظافر المجهزة جيدًا أقل جاذبية للعض عليها.

تقنيات الاسترخاء

إذا كان التوتر هو المحفز لقضم الأظافر، فتعلم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا للتعامل مع القلق.

إلهاء

ابق يديك مشغولتين. عندما تشعر بالحاجة إلى قضم أظافرك، قم بإلهاء نفسك بنشاط ما، مثل الضغط على كرة الضغط أو اللعب بشيء ما.

المكافآت

إنشاء نظام مكافأة لنفسك. على سبيل المثال، إذا أمضيت أسبوعًا دون قضم أظافرك، فامنح نفسك مكافأة صغيرة.

الدعم والصبر

شارك هدفك مع الأصدقاء والعائلة. يمكنهم تقديم الدعم والتشجيع. تغيير العادات يستغرق وقتا. لا تثبط إذا انتكست. استمر في العمل للتغلب على المشكلة.

اطلب المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية

إذا استمرت حالة الظفر وتسببت في مشاكل كبيرة، فكر في طلب المساعدة من معالج أو طبيب نفسي لمعالجة الأسباب الكامنة.

في Trezeme Digital، نحن نفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة، ولهذا السبب نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب وشخصي لتلبية احتياجاتك.