بهدف الترويج لاتباع نظام غذائي صحي والمساعدة في منع زيادة الوزن والأمراض المرتبطة به السمنة ، قامت منظمة الصحة العالمية (منظمة الصحة العالمية) بتحديث الإرشادات المتعلقة باستهلاك الكربوهيدرات.
هذه التوصيات تمت صياغتها بناءً على أحدث الأدلة العلمية وتركز على الحد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
شاهد المزيد
تشير الدراسة إلى أن الألعاب الرقمية يمكنها عكس فقدان الذاكرة في...
اجعل لحمك طريًا بشكل لا يصدق باستخدام المنتجات الطبيعية فقط ؛...
تؤكد منظمة الصحة العالمية على أهمية استناد الخيارات الغذائية إلى معلومات قوية وحديثة لتحسينها الصحة والرفاهية. تحقق من المبادئ التوجيهية الجديدة للمنظمة بشأن الأكل الصحي!
تقوم منظمة الصحة العالمية بتحديث المبادئ التوجيهية بشأن الأكل الصحي
استهلاك الدهون
تؤكد منظمة الصحة العالمية أن إجمالي تناول الدهون يجب أن يقتصر على 30٪ كحد أقصى من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تم تسليط الضوء على أهمية اختيار الدهون غير المشبعة الموجودة في المصادر النباتية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وخيارات أخرى.
هذه الإرشادات صالحة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، والتي تهدف إلى تعزيز الخيارات الغذائية التي تساهم في نظام غذائي متوازن وصحي.
استهلاك الكربوهيدرات
فيما يتعلق بالكربوهيدرات ، تؤكد الدلائل الإرشادية المحدثة لمنظمة الصحة العالمية على جودة الأطعمة المستهلكة وتضع إرشادات محددة لتناول الطعام بناءً على الفئة العمرية.
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن عامين ، يجب إعطاء الأولوية للمصادر الصحية للكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والبقوليات ، والتي تشمل خيارات مثل الفاصوليا والحمص والعدس.
استهلاك السكر والفواكه والخضروات
في إرشادات منظمة الصحة العالمية المعززة ، تم التأكيد على أنه يجب على البالغين تضمين ما لا يقل عن 400 جرام من الفواكه والخضروات في نظامهم الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى ضمان تناول 25 جرامًا من الألياف.
فيما يتعلق بالسكر المضاف الموجود في الأطعمة مثل العسل والمشروبات والحلويات ، يوصى بقصر استهلاكه على ما لا يزيد عن 10٪ من إجمالي الطاقة المستهلكة.
في Trezeme Digital ، نتفهم أهمية التواصل الفعال. نحن نعلم أن كل كلمة مهمة ، لذلك نسعى جاهدين لتقديم محتوى ملائم وجذاب ومخصص لتلبية احتياجاتك.
