ضد الشيخوخة المبكرة: يشير الخبراء إلى 3 عادات يجب تجنبها

الشيخوخة هي عملية طبيعية تحدث بمرور الوقت ، لكن بعض العادات يمكن أن تسرعها بينما يمكن أن يبطئها البعض الآخر. للحفاظ على الحيوية والمظهر الشبابي ، لا بد من اتباع أسلوب حياة صحي.

يشير المؤلف Siim Land ، المتخصص في طول العمر والتغذية والأداء البشري العالي ، إلى أن طريقة حياتنا تؤثر بشكل مباشر على نوعية حياتنا وطول العمر. لذلك ، نقوم بإدراج العادات التي تساهم في الشيخوخة المبكرة.

انظر ما هي العادات

انتبه لهم:

1. طعام

وفقًا للخبراء ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة المصنعة وتناول الطعام بالقرب من وقت النوم إلى تسريع عملية الشيخوخة.

تحتوي الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر والصوديوم والمواد الحافظة التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب وتلف الخلايا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم سلبًا على جودة النوم ، مما يضعف النوم. التعافي الخلوي وزيادة مستويات الإجهاد التأكسدي ، مما يساهم أيضًا في الشيخوخة مبكر النضج.

1. نمط حياة مستقر

قال الخبراء إن الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام من العادات التي يمكن أن تسهم في الشيخوخة المبكرة.

يمكن أن يتسبب قلة الحركة في تلف الخلايا والالتهابات ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسمنة ، والتي يمكن أن تسرع من عملية شيخوخة.

لذلك ، من المهم الحفاظ على نمط حياة نشط ودمج النشاط البدني المنتظم في روتينك للحفاظ على صحة جسمك ومنع الشيخوخة المبكرة.

1. قلة النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات الإجهاد التأكسدي ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وتلف الخلايا ، مما يؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على جهاز المناعة ، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تسهم في الشيخوخة المبكرة.

شغله!

التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والإجهاد المزمن والتعرض المتكرر للشمس دون حماية كافية هي أيضًا عادات تساهم في الشيخوخة المبكرة.

يمكن أن تتسبب هذه العادات في تلف الخلايا وتقليل إنتاج الكولاجين والإيلاستين وزيادة الإنتاج من الجذور الحرة في الجسم وتسبب تلف الأنسجة ، وبالتالي تسريع عملية شيخوخة الجلد. جلد.

من المهم أن تكون على دراية بهذه العادات غير الصحية وتجنبها للحفاظ على مظهر شاب وحياة صحية.