يمكن أن تكون آلام الرقبة مصدر إزعاج شائع جدًا في حياة الناس اليومية. هناك عدة أسباب ، ولكن ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه يمكن أداء بعض التمارين في المنزل لتخفيف آلام الرقبة. استمر في القراءة لمعرفة المزيد ومعرفة كيفية تخفيف انزعاجك.
نرى أيضا: تحقق من 5 تمارين لتحسين الموقف وإنهاء آلام الظهر
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
ما الذي يسبب آلام الرقبة؟
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب آلام الرقبة. من بينها: المشكلات النفسية ، والإجهاد ، والمواقف غير المناسبة ، وتشنجات العضلات ، وقضاء ساعات في الجلوس ، واستخدام الهاتف الخلوي لفترات طويلة ، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة ، يمكن أن يستمر الألم لفترة قصيرة ، ولكن يمكن أن يكون مزمنًا أيضًا ويستمر لفترة أطول.
العلاج الطبيعي هو العلاج الأكثر شيوعًا لهذه الآلام ، وهو أيضًا جيد لتحسين مرونة عضلات الرقبة وقوتها. بهذا المعنى ، هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل لتخفيف الآلام.
تمارين لتخفيف آلام الرقبة
يمكن أن تساعد التمارين التالية في تخفيف آلام الرقبة ، فضلاً عن كونها سهلة وعملية في أدائها. ومع ذلك ، من المهم البحث عن العلاج المناسب إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا.
- أدر رقبتك ببطء إلى جانب واحد واستمر في الوضع لمدة 7 ثوانٍ. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر.
- قم بإمالة رقبتك لأسفل والمس ذقنك على صدرك ، واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ على الأقل.
- قم بإمالة رقبتك إلى الجانب (نحو كتفيك) واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ. ثم افعل الشيء نفسه بالنسبة للجانب الآخر.
- افرد جسمك ليكون في وضع مستقيم. بعد ذلك ، ادفع رقبتك للأمام واجمع كتفيك معًا في محاذاة لتمديد عضلات رقبتك. شغل المنصب لمدة 5 ثوان والعودة بلطف إلى وضعك الأصلي.
