اليوم ، قدمنا 5 تمارين لزيادة المقاومة. أحد اهتمامات كبار السن هو أن يكونوا قادرين على الحفاظ على التكييف البدني ، لأنهم يدركون أنهم مع تقدم العمر يصبحون أقل مقاومة.
وفقًا لـ Harvard Health Publishing ، هناك خسارة تدريجي المقاومة على مر السنين. ترقبوا النصائح ومارسوا التمارين يوميًا!
شاهد المزيد
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
وزارة الصحة توسع علاج فيروس نقص المناعة البشرية بأدوية جديدة...
اقرأ أكثر: اعرف أهمية التمارين البدنية في حياتك اليومية
5 تمارين لاكتساب القدرة على التحمل
أولئك تمارين يشار إلى أولئك الذين ينوون زيادة تكييفهم البدني. تحقق مما هم أدناه.
الدمبل كأس القرفصاء
إنه تمرين رائع لبناء القدرة على التحمل. لأداء تمرين القرفصاء ، يجب أن يكون لديك دمبل في مركز قلبك وتأكد من أن مرفقيك تحت الدمبل. حرك وركيك للخلف واجلس لأسفل نحو الأرض. بعد فترة وجيزة ، ثني الألوية ، عد إلى وضع البداية وستكون قد قمت بتكرار واحد. قم بأداء 12 إلى 15 عدة.
اندفع مع الدمبل
تبدأ تمارين الاندفاع بالدمبل بحمل الدمبل في كل يد. ثم ضع إحدى رجليك للخلف وأسفلها حتى تكاد قصبتك تلامس الأرض. في غضون ذلك ، ضع الساق الأخرى للأمام واثني الركبة. بعد هذه الحركة ، عد إلى وضع البداية وستكون قد أكملت تكرارًا واحدًا. كرر من 12 إلى 15 حركة لكل رجل. سيكون تقدمك في هذا التمرين دليلاً على زيادة القدرة على التحمل.
صفوف وزن الجسم
استخدم معدات مناسبة لأداء هذه الحركة ، سواء كانت سوارًا أو قضبانًا أو حلقات TRX. لبدء الحركة ، ضع كلتا قدميك للأمام وقم بإمالة جسمك للخلف قليلاً ، على الأقل 45 درجة. حافظ على وركيك عالياً وعضلاتك متوترة. قم بالحركة مع المرفقين باتجاه الوركين واسحب الجسم للأمام. افرد ذراعيك بالكامل للحصول على شد قوي في لوحي الكتف. قم بأداء 15 إلى 20 تكرارًا.
فترات التجديف
إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التحمل كثيرًا ، فإن هذا التمرين يعد إضافة مثالية لروتين لياقتك. التمرين يحاكي حركة التجديف ، إذا كنت مبتدئًا ، يجب أن تؤدي سباقات السرعة الأقصر. خمس مجموعات طولها 200 متر ، ثم خذ قسطًا من الراحة. حاول مواكبة كل مجموعة من 200 متر.
دفع مزلقة
لأداء هذه الحركة ، ستحتاج إلى زلاجة رياضية. ابدأ بأوزان خفيفة على الجهاز. تتكون الحركة من دفع الجهاز من 20 إلى 40 مترًا بحيث يقوم الجسم بدفع القضبان بزاوية 45 درجة. استرح لمدة 2-5 دقائق قبل إجراء تكرار آخر. قم بأداء 5 عدات للحركة.
