ألم في الظهر؟ تعرف على 5 طرق لتخفيف انزعاجك

يشتكي الكثير من الناس من الشعور بآلام الظهر - ما يسمى بآلام أسفل الظهر - ولكننا غالبًا ما نتسبب في ذلك. سواء كانت وضعية سيئة أو حالة صحية أو التهاب ناتج عن حركة خاطئة. لذا ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين آلام ظهرك.

اقرأ أكثر: كيف يتم التدليك الذاتي لتقليل الألم والتوتر؟

آلام أسفل الظهر وآلام الظهر: نفس الشيء؟

تعتبر آلام أسفل الظهر من أكثر أنواع آلام الظهر شيوعًا. نعم ، يمكن أن يحدث ذلك بسبب نقص تمارين التقوية أو التمدد أو يمكن أن يكون موجودًا مسبقًا بسبب حالة مثل فتق القرص ، على سبيل المثال.

عادة ما يسبب هذا الألم الكثير من الانزعاج في الحركات اليومية مثل النهوض والاستلقاء والانحناء وحتى المشي. وبالتالي ، فإن أفضل طريقة لمنع هذه الآلام هي العناية بجسمك عن طريق القيام بتمارين الإطالة.

ماذا تفعل لتحسين؟

• استرخاء الجسم

يُعد الحفاظ على جسدك هادئًا ومسترخيًا استراتيجية جيدة لتخفيف الآلام الخفيفة. إن الوقوف بطريقة تجعل ظهرك مستقيماً لبضع دقائق وتجنب نفس الوضع هي طرق لتخفيف عضلات ظهرك وتقليل الألم.

• تمدد عند الاستيقاظ

شد الجسم ، وخاصة في اللحظة الأولى من اليوم ، هو وسيلة لجعل جسمك يتحرك و يقوي ، ويمنع آلام العضلات أو حتى يخفف في اللحظة المحددة للألم ، دون الكثير جهد.

• كيس حراري (ساخن)

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام كيس ساخن لوضعه على موقع الألم لمدة 20 دقيقة يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية وتخفيف الإحساس بالألم ، مما يعطي شعوراً بالاسترخاء.

• كملاذ أخير: الطب

إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فمن الصحيح استخدام دواء مرخٍ للعضلات أو مضاد للالتهابات للمساعدة في تخفيف الألم (بإرشادات طبية مناسبة).

• روتين صحي ، وزن مستقر

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن يكون سبب الألم هو ذلك. لذلك ، من المهم الحفاظ على روتين صحي وأن يكون لديك وزن موصى به لك ولا يسبب لك إزعاجًا على المدى الطويل.