استراتيجيات لتهدئة عقلك: تعلم كيفية إدارة توترك

للعيش في مثل هذا العالم المعولم والمترابط فوائده ، لكنه ينتج عنه أيضًا عبء ضغط (ويا له من حمولة عالية). الصراعات السياسية والأزمات الاقتصادية وزيادة حالات الجدري ووباء Covid-19 وغير ذلك الكثير: هناك أحداث لا حصر لها تجعل رؤوس الناس "فقاعة" قلق والتوتر. في حين أنه ليس من الممكن دائمًا التحكم في هذه المحفزات ، إلا أن هناك بعض استراتيجيات تخفيف التوتر التي يجب أن تكون جزءًا من روتينك. لمعرفة المزيد عن كيفية تخفيف التوتر، تحقق من المادة كاملة!

اقرأ أكثر: اكتشف 6 نباتات طبية ذات فوائد لا تصدق لمكافحة الإجهاد.

كيف تخفف التوتر؟

كل فرد لديه طريقته الخاصة في التعامل مع التوتر ، والتي يمكن أن تكون غريبة تمامًا ، ولا بأس بذلك. لهذا السبب ، فإن تقليل التوتر هو نهج شخصي. في هذا الخط من التفكير ، قد لا تشعر بتأثير وفعالية جميع التقنيات المقدمة ، لكن بعضها سيخدمك بشكل مثالي.

احصل على روتين تمارين

أصبح من الشائع جدًا أخذ الجرو في نزهة على الأقدام لتقليل إجهاد الحيوان ، أو حتى وضع عجلة تمرين للهامستر ليكون أكثر سعادة. فلماذا تعتقد أن البشر سيكونون مختلفين؟ لتقليل التوتر يكفي الجلوس أمام التلفاز؟

في الواقع ، يمكن أن تكون التمارين بمثابة تدخل في علاج القلق والاكتئاب. وجدت دراسة أجريت على طلاب الجامعات أن فترات عدم النشاط الطويلة يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات اضطرابات المزاج والتوتر. لذا أدخل روتينًا للتمرين في حياتك الآن!

شرب كمية أقل من الكافيين

القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم ، ولكن الفوائد قصيرة المدى المرتبطة بالكافيين تشمل زيادة اليقظة والانتباه والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، تحجب هذه المادة مستقبلات الأدينوزين (مادة تسهل النوم في الجسم).

لهذا السبب ، يمكن أن يزيد الكافيين من أعراض اضطرابات القلق لدى الأشخاص الأكثر عرضة. وبالتالي ، فإن حالة اليقظة المستمرة تسبب للفرد المزيد من الإجهاد والتعب. لذا ، حاول استبدال فنجان القهوة بالماء أو الشاي الطبيعي.

نصيحة مهمة للغاية: لا تضحي بنومك!

كلما زاد نومك ، كلما انخفض مستوى التوتر المتصور لديك. لذلك ، لا تضحي أبدًا بنومك من أجل العمل أو الأنشطة الأخرى من هذا النوع. يعد الشعور بالتوتر والتعب من أسوأ المجموعات بالنسبة للفرد.

لذا ، قم بتضمين روتين ليلي في حياتك. استعد من خلال أخذ حمام ساخن ، وأوقف تشغيل التلفزيون والهواتف ، واقرأ. بهذه الطريقة ، ستتمتع بنوعية نوم أفضل.