4 أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول

لا شيء أفضل من تناول القليل من الطعام والشعور بالانتعاش لبضع ساعات ، أليس كذلك؟ تستخدم الأطعمة التي تحقق هذا التأثير على نطاق واسع في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، لتحل محل بعض الاستراتيجيات التي عفا عليها الزمن ومنخفضة التغذية. لهذا السبب ، انظر أدناه الأطعمة الأكثر إرضاءً ومدى أهمية تناولها في حياتنا اليومية.

اقرأ أكثر: تحقق من الأساطير والحقيقة حول نظام غذائي متوازن وصحي

الحبوب

إن تضمين الحبوب في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى الحفاظ على تنظيم أمعائك جيدًا ، يمكن أن يجلب لك الكثير من الطاقة والشبع خلال اليوم. حتى عند تناول منتجات مثل دقيق الشوفان والخبز ، يشعر الجسم بالامتلاء لفترة أطول ، مقارنة بالإصدارات المكررة من هذه الأطعمة نفسها. لذلك ، فإن تناولها في وجبة الإفطار يمكن أن يساعد كثيرًا في استراتيجية إنقاص الوزن.

خضروات

من المستحيل الحديث عن نظام غذائي متوازن دون تضمين الخضار ، أليس كذلك؟ هذا لأن البقوليات ، لأنها غنية بالبروتينات من أصل نباتي ، قادرة على توفير الكثير من الشبع.

قريباً ، يمكنك الاستثمار في الفول والعدس والحمص وفول الصويا في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال إقرانها بالكربوهيدرات مثل الأرز ، يمكنك التأكد من أنك ستشبع لساعات.

الدرنات

من منا لا يحب البطاطس أو الكسافا؟ هذه الأطعمة هي مصادر لا غنى عنها للطاقة ، فهي قادرة على توفير هذا المزاج الذي تفتقده ليومك. ومع ذلك ، لسوء الحظ ، تم ربطها بشكل خاطئ بزيادة الوزن.

ومع ذلك ، فهذه مجرد معلومات خاطئة ، حيث يزعم الخبراء أنهم يعملون كحلفاء لفقدان الوزن. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى محتوى منخفض جدًا من الدهون ، تملأ الدرنات معدتنا كثيرًا ، مما يجعلها قادرة على إرضائنا لساعات عديدة.

البروتينات

البروتينات هي أعزاء لاعبي كمال الأجسام. هذا لأنهم يلعبون دورًا مهمًا جدًا في اكتساب كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن ما يعرفه قلة من الناس هو مدى امتلاء هذه المواد التي يمكن أن تجعلنا نشعر بالامتلاء إذا تم تضمينها في وجباتنا الغذائية ، خاصة في وجبة الإفطار.

لهذا السبب ، فإن إضافة بيضة أو دجاجة إلى الوجبة الأولى في اليوم يمكن أن تجعلنا نشعر بجوع أقل لفترة أطول ، خاصة عندما تكون مصحوبة ببعض الكربوهيدرات ، مثل شريحة من الخبز.