يتكون جلدنا من خلايا وبروتينات مختلفة ، وخاصة الإيلاستين والكولاجين ، وهي المسؤولة عن توفير خصائصها المرنة. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، من الشائع أن يقلل الجسم من قدرته على إنتاج هذه البروتينات.
وبالتالي ، من الضروري أن يكون لدينا نظام غذائي متوازن لتقديم العناصر الغذائية اللازمة لتصنيع الكولاجين والحصول على الإيلاستين. لذا ، اتبع هذا المقال وتحقق من 6 أطعمة تساهم في مرونة الجلد.
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
اقرأ أكثر: الأكل الصحي: تعرف على الأطعمة المضادة للأكسدة وكيف تعزز الصحة
6 أطعمة تساهم في مرونة الجلد
أكثر الأطعمة التي تساهم في هذه الفائدة هي تلك المرتبطة بالكولاجين والإيلاستين. وبالتالي ، عادة ما يتم تضمين ثمار الحمضيات والبذور الزيتية والبيض والجيلاتين والشوفان ومزيج من الأرز والفاصوليا. انظر أدناه!
- الحمضيات
تعد ثمار الحمضيات مصادر رائعة للعناصر الغذائية ، وأهمها فيتامين سي ، المسؤول عن أداء العديد من الوظائف في الجسم. من بينها تأثير مضادات الأكسدة وتكوين الكولاجين والإيلاستين. يمكنك أن تجد مثل هذه الفوائد في الكزبرة والبرتقال والأناناس والمانجو والكيوي.
- البذور الزيتية
المكسرات هي مجموعة غذائية تتكون من المكسرات (الكاجو والبارا) والجوز والبذور واللوز والبندق. وبالتالي ، فإن المغذيات الرئيسية هي أوميغا 3 ، وهي مكون أساسي لأغشية الخلايا والتي توفر المرونة.
- بيضة
البيض غذاء كامل يتكون من أكثر أنواع المغذيات تنوعًا. وبالتالي ، يحتوي على البرولين الذي يساعد في إنتاج الكولاجين وغني بالفيتامينات من مركب ب والبروتينات ، مما يساعد في تصنيع الإيلاستين.
- الجيلاتين
يحتوي الجيلاتين على نسبة عالية من الكولاجين الذي يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. بالإضافة إلى أنه يساهم أيضًا في تقوية وصحة الشعر والأظافر!
- شوفان نباتة
تحتوي هذه الحبوب على كمية كبيرة من السيليكون ، مما يساعد في إنتاج الكولاجين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال مصدرًا للألياف ، قادرًا على تنظيم إيقاع الأمعاء وتقليل الكوليسترول السيئ.
- الأرز والفاصوليا
يمكن لمزيجنا الشهير من الأرز والفاصوليا أن يساهم في مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لتكوين البروتينات المختلفة. وذلك لأن كلا الطعامين يكملان بعضهما البعض ، ويوفران العديد من الفيتامينات والمعادن.