لا يبدو الأمر كذلك ، لكن المشي إلى الوراء مفيد لصحتك ؛ تعرف لماذا

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. للوصول إلى الهدف والحفاظ على الصحة ، يختار الكثير من الناس ذلك يمشي. بعد كل شيء ، إنه نشاط رخيص وسهل لأنه يتكون من المشي. ومع ذلك ، ما يعرفه القليل من الناس هو أن هناك طريقة للحصول على المزيد من الفوائد لهذا التمرين: ما عليك سوى المشي للخلف.

اقرأ أكثر: 10 أسئلة ستقنعك بالتنزه من أجل العناية بنفسك

المشي إلى الخلف؟ صحيح؟

نعم هذا صحيح! إنه ليس شيئًا برج الدلو ضد ، لا. إنه علم!

وجد الباحثون أنه عندما نسير إلى الوراء ، فإن مخ يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً لإدراك ما نقوم به. يبدو الأمر كما لو أنه "يعيد حساب المسار". وبالتالي ، فإننا نزيد من مستوى "التحدي" في النشاط ، ونعمل بالفعل على تحسين إدراكنا.

كما أن المشي للخلف يزيد من ثبات الجسم وتوازنه. حتى أن بعض الأبحاث تظهر بعض الفوائد في المشي لمن يعانون من أمراض الركبة المزمنة ، مثل هشاشة العظام. وذلك لأن الحركة تتم بخطوات أقصر وأكثر تكرارًا ، مما يزيد من قدرة العضلات على التحمل ويقلل من آلام المفاصل.

عندما تعتاد على المشي للخلف على أرض مستوية ، ابدأ في القيام بالنشاط على المنحدرات. الصعود والنزول يغيران نطاق حركة المفاصل. وبالتالي ، هناك تسكين للألم في أجزاء أخرى من الساقين ، مثل باطن القدمين أو الكعب.

من الرأس إلى أخمص القدمين

أنها لا تتوقف عند هذا الحد. لا تقتصر فوائد المشي للخلف على قدميك وساقيك فقط. أظهرت بعض الدراسات أن تغيير الوضع للتوازن أثناء الحركة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للرياضيين. عضلات قطني وظهر.

إن إنفاق السعرات الحرارية لهذا النوع من المشي "للخلف" يزيد بنسبة 40٪ تقريبًا عن "المشي للأمام". تشير بعض الدراسات إلى أن فقدان الوزن أكثر وضوحًا لدى النساء اللائي يمارسن رياضة المشي الروتينية - أو حتى الجري! - إلى الوراء لمدة ستة أسابيع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن المرضى الذين عانوا من بعض أنواع الإصابات العصبية ، مثل تلك الناتجة عن أ حادث الأوعية الدموية الدماغية (CVA)، يمكن أن تستفيد من ممارسة الرياضة. هناك حالات تحسن في التوازن والتعافي السريع في مشي هؤلاء الأشخاص.

لنبدأ؟

قد يكون المشي للخلف أمرًا بسيطًا ، لكن هذا لا يعني أنه سهل. هنا بعض النصائح:

1. ابدأ على أرض مستوية. إذا أمكن ، خالي من العوائق التي اعتدت على المشي (يمكن أن يكون في الداخل) ؛
2. قاوم إغراء النظر من فوق كتفك ؛
3. حافظ على رأسك وصدرك مفتوحين طوال التمرين ؛
4. اشعر بقدمك بالكامل مع كل خطوة - من الكعب إلى أخمص القدمين.

عندما تعتاد على التمرين ، يمكنك البدء في وضع المزيد من السرعة والمسافة وحتى المغامرة في الأماكن التي بها منحدرات أو منحدرات.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.