تشير التقديرات إلى أن سكان البرازيل سيكون لديهم ، بحلول عام 2030 ، خامس عدد من السكان يضم أكبر عدد من كبار السن في العالم. بناءً على هذه البيانات ، فإن البحث عن تحسين اللياقة البدنية لكبار السن نما بشكل كبير والعديد منهم يمارسون بالفعل الأنشطة البدنية كوسيلة لتحسين صحتهم وكذلك الاختلاط الاجتماعي.
بهذا المعنى ، يسعى كبار السن إلى الصالات الرياضية والسباحة والرقص وحتى دروس فنون الدفاع عن النفس للحصول على فوائد التمرين. ولكن ، جنبًا إلى جنب مع مبادرة العناية بالصحة ، يجب مراعاة بعض الاحتياطات لتجنب الإصابات.
شاهد المزيد
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
وزارة الصحة توسع علاج فيروس نقص المناعة البشرية بأدوية جديدة...
اللياقة البدنية لكبار السن: 4 عادات يمكن أن تضر بجسمك
لا شك أنك تدرك أهمية النشاط البدني لتحسين جسمك. لكن كن على دراية بالسلوكيات التالية التي تمنع تطورك في الأنشطة.
1. مارس التمارين الهوائية فقط
على مر السنين ، تبدأ نسبة كتلة العضلات الهزيلة في الانخفاض. وبهذا المعنى ، فإن الأنشطة المقاومة للجهد ، مثل كمال الأجسام أو اليوجا ، تساهم في زيادة كتلة العضلات.
ومع ذلك ، إذا كنت تقوم فقط بالأنشطة الهوائية ، مثل الجري ، بالإضافة إلى زيادة فرص الإصابة ، لا يبني القوة العضلية اللازمة لمنع السقوط والحوادث الأخرى الشائعة في هذا النطاق عمر.
2. عدم التمدد
هل تتذكر مدى سهولة القيام بحركات معينة عندما كنت طفلًا أو شابًا؟ هل فكرت يومًا كيف سيكون الأمر عندما تتسلق بابًا عمره 60 عامًا؟
تحدث الصعوبة بسبب تطور تصلب المفاصل. وبالتالي ، فإن تخطي تمارين الإطالة قبل وبعد النشاط البدني ليس مفيدًا لجسمك.
إذا كنت تحبها أو ترغب في تجربتها ، مارس اليوجا عدة مرات في الأسبوع. هذا نشاط بدني رائع لتحسين وعي الجسم ومرونة المفاصل والصحة العقلية.
3. قم بأداء تمارين الآلة فقط
أثناء القيام بتمارين الأيروبكس وحدها هي طريقة غير مكتملة لممارسة الرياضة ، لا يُشار أيضًا إلى ممارسة تمارين الأثقال فقط باستخدام الآلات.
بعد كل شيء ، من الضروري تنويع التمارين باستخدام معدات أخرى مثل الدمبل والعصابات وواقيات الساق ووزن جسمك. اطلب من معلمك المساعدة في بناء تدريب إبداعي.
4. التنفيذ غير السليم للحركة
يمكن أيضًا أن يؤدي القيام بالأنشطة دون إيلاء الاهتمام الواجب لكيفية تنفيذها إلى الإضرار بصحة مفاصلك.
بعد كل شيء ، التنفيذ غير الصحيح ، بالإضافة إلى التحميل الزائد على بعض مناطق الجسم ، يضر بنتائج التدريبات الخاصة بك.
تذكر أن النصائح المذكورة أعلاه أساسية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ولكنها تنطبق على الجميع.