بين ممارسي كمال الأجسام ، هناك قول مأثور يقول: "من ينمو بشكل طبيعي فهو نبات". تشير العبارة إلى استخدام المنشطات الابتنائية لتحقيق جسم عضلي ومحدّد للغاية. على الرغم من أن معظم الرياضيين يلجأون إلى المواد لهذا الغرض ، فمن الممكن أن يكون لديهم شكل ممتاز بطريقة طبيعية تمامًا.
اقرأ أكثر: الستيرويدات الابتنائية الطبيعية: 6 أطعمة تجعلك تمتلك المزيد من العضلات
شاهد المزيد
كيف تحصل على CNH مجانًا في عام 2023؟
بعد هجمات القراصنة ، أصدرت Microsoft أدوات مجانية لـ...
وفقًا للمستشار الرياضي لياندرو توين ، فإن هذا الهدف ممكن تمامًا. ومع ذلك ، فهو يؤكد أنه من الضروري أن يكون لديك المزيد من الانضباط من الرياضيين الذين يستخدمون المنشطات.
"علينا أن نفهم أنه من المقدر أننا سنصل إلى حدنا الجيني في غضون 20 عامًا. والخبر السار هو أن هذا الحد يمكن أن يصل إلى 90 ٪ في ثلاث سنوات متقنة (في تقدير الملاحظة) ، كما قال المحترف لموقع الويب أرض.
تريد الحصول على العضلات دون الابتنائية؟ اعتني بالكتلة الخالية من الدهون والدهون
وفقًا لتوين ، فإن استراتيجية الشكل الطبيعي تتضمن التوفيق بين زيادة كتلة العضلات وفقدان الدهون في الجسم. لهذا ، من الضروري استخدام تقنيات التغذية المعروفة باسم "يستكثر" و "القطع".
في الانتفاخ ، يركز الرياضي على اكتساب الكثير من الكتلة (الدهون والعضلات). أثناء التقطيع ، الهدف هو تجفيف كل الدهون.
"تكتسب كتلة عضلية ، وتكتسب دهونًا ، ثم تزيلها. اتبع هذه العملية تباعا حتى تصل إلى 90٪ على الأقل من الحد الطبيعي "، يشرح المحترف.
بالنسبة له القاعدة هي أن تحافظ على نسب الدهون على النحو التالي:
- رجال: 12٪ إلى 20٪ ؛
- نحيف: 18٪ إلى 28٪.
"نقطة انطلاق جيدة للاستهلاك هي اتباع نظام غذائي يحتوي على 4 جم / كجم من الكربوهيدرات و 2 جم / كجم من البروتين و 1 جم / كجم من الدهون. للتقطيع ، تبقى نفس الكمية من البروتين والدهون وأكثر أو أقل 2 جم / كجم من الكربوهيدرات. تذكر أن الأرقام هي مجرد اقتراح واسع جدًا ويمكن أن تختلف كثيرًا ، لكنها شيء معقول كقاعدة "، يشرح Leandro Twin.
اطلب المساعدة المهنية للحصول على الشكل الطبيعي الخاص بك
التوجيه المهني ضروري أيضا. يحتاج الرياضي الذي يبحث عن نتائج أكثر تعبيرًا إلى المرور عبر أ اخصائي تغذيهومهني التربية البدنية. من خلال العمل معًا ، سيمنحك الاثنان الأدوات التي تحتاجها لتحقيق الشكل الطبيعي الخاص بك.
تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.