تعرف على أفضل 4 أطعمة لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول

ارتفاع نسبة الكوليسترول هو شر جزء من حياة الآلاف من الناس. على الرغم من وجود علاجات طبية يمكن أن تساعد في السيطرة على هذه المستويات ، يشير الأطباء إلى تضمين الأنشطة البدنية وبعض الأطعمة للمساعدة بشكل أكبر في العلاج. لذا ، تحقق الآن من الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة من قائمة السوق الخاصة بك للمساعدة في تقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

اقرأ أكثر: ما الأطعمة التي يجب أن تأكلها كل يوم؟

اكتشف الأطعمة التي لا يمكن فقدانها من النظام الغذائي لمن يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا أساسيًا للحد من العديد من المشكلات الصحية ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. من خلال نظام غذائي متوازن ، من الممكن تنظيم المستويات المرغوبة من الكوليسترول الضار (LDL) والكوليسترول الجيد (HDL). لذلك ، فإن قرار خلق عادات غذائية مفيدة للجسم محدد بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ، وذلك لتجنب السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، من بين مضاعفات أخرى.

1. سمكة

تشتهر الأسماك بكونها غنية بالأوميغا 3 ، وتحتوي أيضًا على أحماض دهنية وتعتبر دهونًا جيدة. لذلك ، فإن أفضل الخيارات التي يجب دمجها في النظام الغذائي هي التونة والسلمون والسلمون المرقط. هذا لأنها تساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب هذه الدهون الجيدة.

2. شوكولا مرة

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلوى ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة خيارًا جيدًا لإدراجها في نظامك الغذائي. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون 30 جرامًا من هذا العنصر مفيدًا جدًا ، لأنه منتج غني بالفلافونويد ، مما يساعد على تقليل الكوليسترول السيئ.

3. زيت

زيت الزيتون منتج غني بفيتامين هـ وكذلك حمض الأوليك. هذان العنصران مهمان للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى تحقيق التوازن في مستويات الكوليسترول.

4. البرتقالي

يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكن استخدام البرتقال إلا كطريقة لتقليل أعراض البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة قوية جدًا في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. وذلك لأن البرتقال يحتوي على مواد تساعد في التحكم في مستوى الكوليسترول السيئ ، لأنه يقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.