بعد 50: 3 تمارين تكاد تكون مستحيلة على ركبتيك

من المهم توضيح أن العمر لا ينبغي أن يكون عقبة أمام القيام بالأنشطة البدنية أو المهام أو تمارين، مثل Marc Phillips PT ، DPT ، OCS ، مستشار الامتياز الإقليمي في مراكز العلاج والتوازن الفيزيائية. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تأخذ في الاعتبار مستوى وظيفتك والتكيف السابق.

إذا كنت قلقًا من أن بعض التمارين قد تكون صعبة للغاية على ركبتيك بعد ذلك إذا كنت في الخمسينيات من العمر وهذا القلق يمنعك من ممارسة الرياضة ، يقدم لك فيليبس بعضًا منها القواعد الارشادية.

وأكد أن بعض الحركات لا يمكن إجراؤها إلا إذا كنت مشروطًا لها بشكل صحيح أو إذا كانت بالفعل جزءًا من روتين التمرين.

يشير فيليبس أيضًا إلى أن كل هذه الأنشطة يمكن أن تكون أهدافًا يمكن تحقيقها من خلال تقدم التمرين ، ولكن لا ينبغي أن تكون نقطة البداية لشخص ما بدأ للتو.

3 تمارين ستزداد صعوبة بعد 50

القرفصاء العميقة أو القرفصاء الثقيلة الوزن

من أجل الحفاظ على صحة الركبتين ، من المستحسن تجنب القرفصاء العميقة أو القرفصاء مع الأحمال الثقيلة. يمكن أن تسبب هذه الحركات ضغطًا مفرطًا على مفصل الركبة وقد تؤدي إلى تلف الغضروف المحيط بمفصل الركبة.

يوضح فيليبس أن كلمة "عميق" تشير إلى الغرق منخفضًا جدًا أثناء القرفصاء ، بينما تشير كلمة "ثقيل" إلى استخدام أوزان إضافية.

تشغيل عالي التأثير

ليس من غير المألوف أن تجد أن الجري يمكن أن يصبح نشاطًا صعبًا للركبتين بعد سن الخمسين. ويرجع ذلك إلى التأثير الكبير الذي ينطوي عليه الأمر ، والذي يضع عبئًا كبيرًا على الأنسجة الرخوة المحيطة بمفاصل الركبة.

كرسي التمديد

يحذر فيليبس من أن التمرين الذي تقدمه هذه الآلة يمكن أن يكون خطيرًا ، لأنه يميل إلى تطبيق a الضغط المفرط أو عزم الدوران على الجزء الخلفي من الرضفة ، مما قد يؤدي إلى التطور المبكر لـ التهاب المفاصل. كبديل أكثر أمانًا لتمديدات الساق ، يقترح إجراء تمرينات رفع الساق المستقيمة.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.