السيروتونين: كيفية زيادة "هرمون السعادة"؟

السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، هو ناقل عصبي قد يكون مرتبطًا به عدة وظائف ، مثل تنظيم النوم ، وتحسين الحالة المزاجية والوظائف المعرفية ، وكذلك الشعور الرفاه. نظرًا لأهمية هذه المادة ، سنخبرك الآن بكيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي.

اقرأ أكثر: هذه هي العلامات الأربع الرئيسية التي تشير إلى تدني احترام الذات

كيف يتم إنتاج السيروتونين؟ فهم أفضل قليلا

لا يزال هناك تساؤل حول ما يحفز إنتاج السيروتونين. بهذا المعنى ، من المعروف بالفعل أنه في الكائن الحي الذي لا يعاني من الاكتئاب ، تحدث قمم هذا الناقل العصبي في أنشطة ممتعة ، والتي تجلب الشعور بالرفاهية.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أيضًا أن هناك إنتاجًا كبيرًا من السيروتونين في الأمعاء ، من الحمض الأميني التربتوفان ، المكتسب من خلال الطعام. وبالتالي ، يتم أيضًا دراسة مشاركة البكتيريا المعوية في إنتاج السيروتونين.

طرق زيادة إنتاج السيروتونين بشكل طبيعي

1. القيام بالأنشطة البدنية

الطريقة الطبيعية لزيادة إنتاج هرمون الشعور بالسعادة هي من خلال النشاط البدني. وذلك لأن الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء التمرين يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ ، والذي يمكن أن يرتبط بإنتاج الإندورفين ، والذي يساعد أيضًا في التحسن مزاح.

2. كل جيدا

العناصر الغذائية الأكثر صلة بإنتاج السيروتونين هي المغنيسيوم والكروم والزنك وفيتامين د وأوميغا 3 وفيتامينات ب والتربتوفان. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للحصول على كمية كافية من هذه العناصر الغذائية غنيًا بالأطعمة مثل الفواكه والبذور الزيتية والحبوب الكاملة والأسماك والخضروات.

3. أخذ حمام شمس يوميًا

يمكن أن يؤدي التعرض اليومي للشمس أيضًا إلى زيادة مستويات السيروتونين ، حيث يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج فيتامين د ، والذي بدوره له تأثير على عملية التمثيل الغذائي للحمض الأميني التربتوفان ، وبالتالي يساعد في تكوين كميات أكبر من السيروتونين.

4. مارس الأنشطة التي تعزز استرخاء الجسم

بعض الأنشطة مثل التأمل واليوجا ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في رفع مستويات السيروتونين. من خلال ممارسة هذه الأنشطة ، من الممكن تنظيم الإشارات العصبية بشكل أفضل وتحسين عمل الناقلات العصبية ، مما يزيد من الشعور بالراحة.

علاوة على ذلك ، فإن هذه الأنشطة ، من بين أهدافها ، الوقاية والحد من أعراض الإجهاد و القلق ، وبالتالي ، فهي تساعد أيضًا على تنظيم مستويات الكورتيزول ، والتي لها تأثير مخالف السيروتونين. بهذه الطريقة يمكن تحسين عمل هذا الهرمون في الجسم.