ثلاثة مشروبات الإفطار الشائعة التي يمكن أن تضر التمثيل الغذائي الخاص بك

يلعب ما تضعه في جسمك كل صباح دورًا كبيرًا في شعورك طوال اليوم. يجب أن يوفر الإفطار الخاص بك العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

لسوء الحظ ، فإن بعض المشروبات تدمر صحتك ويمكن أن تعرقل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي. قد تستهلك بعضها بانتظام.

لا يمكن تقديم هذه المشروبات في وجبة الإفطار

لمعرفة بعض من أسوأ مشروبات الإفطار التي تدمر عملية التمثيل الغذائي ، تحدثنا مع الطبيب Onyx Adegbola ، MD ، Ph. د. أخبرتنا أنه يجب تجنب عصير الفاكهة المحلى والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان ومشروبات القهوة السكرية إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الأرطال. تعرف على المزيد حول الآثار الصحية لهذه المشروبات أدناه!

1. عصير الفاكهة السكرية

من السهل الاعتقاد بأن عصير الفاكهة صحي لأنه يأتي من الفاكهة. لكن بينما يمكن القول أن الفاكهة هي إضافة رائعة لأي نظام غذائي ، يحذر Adegbola من أن العصير قصة أخرى ، خاصةً عندما يتم شراؤه جاهزًا. هذا لأنه غالبًا ما يتم تحميله بالسكر ، مما قد يؤدي إلى عدد من المخاطر الصحية عند تناوله بكميات زائدة.

تحتوي العديد من العصائر المتوفرة تجاريًا على كميات كبيرة من السكر المضاف ، والذي يمكن أن يزيد بسرعة مستويات السكر في الدم والأنسولين ، مما يؤدي إلى انهيار الطاقة لاحقًا وربما إبطاء عملية التمثيل الغذائي. هي.

بدلاً من ذلك ، توصي باختيار الفاكهة الكاملة. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على بعض العصير ، فإن صنع العصير الخاص بك في المنزل دون إضافة أي محليات هو الخيار الأفضل دائمًا. يلاحظ أديجبولا أن "عصائر الخضروات تحتوي على قدر أقل من السكر المضاف".

2. حليب نباتي محلى

يعتبر الحليب النباتي والخالي من اللاكتوز ساخنًا بالتأكيد في عالم العافية. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى الملصق الغذائي عند اختيار الحليب. اتضح أن العديد من الأصناف تحتوي على سكر مضاف أو محليات أخرى يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت.

يقول أديجبولا: "تحتوي العديد من أنواع الألبان النباتية مثل اللوز وجوز الهند وفول الصويا على سكريات مضافة ونكهات صناعية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي لديك".

تقترح: "اختر الإصدارات غير المحلاة وغير المنكهة من الحليب غير الألبان للحصول على أقصى قدر من الفوائد الغذائية". "إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إضافية ، قم برش القرفة أو إضافة مستخلص الفانيليا حسب الرغبة." لذيذ!

3. مشروبات القهوة السكرية

يمكن أن يكون بدء يومك بفنجان من القهوة طريقة رائعة للحصول على دفعة الكافيين التي تحتاجها لبدء صباحك. في الواقع ، يمكن للقهوة السوداء أن تعزز فقدان الوزن.

ومع ذلك ، عندما تضيف الكثير من الكريمة والسكر والمكونات الحلوة الأخرى إلى المزيج ، فإنك تعرض صحتك (والتمثيل الغذائي) للخطر. هذا يعني أنه من الأفضل تجنب طلبات ستاربكس الخاصة أيضًا.

يحذر Adegbola: "في حين أن هذه المشروبات اللذيذة يمكن أن تكون مغرية ، فإنها غالبًا ما تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر الذي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وتقويض التمثيل الغذائي".

أفضل حل؟ "اختر القهوة السوداء أو الشاي وأضف الحليب أو بديل الحليب حسب الرغبة" ، كما تقول. "للحصول على جرعة إضافية من الحلاوة ، جرب العسل أو المحليات الطبيعية مثل ستيفيا." فهمت!

في النهاية ، في حين أن كوبًا عرضيًا من عصير الفاكهة لن يقتلك ، فإن المشروبات التي تقتلها التي تختار أن تتناولها كل صباح يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك بمرور الوقت. يعد الاعتياد على اختيار خيارات المشروبات الصحية على تلك المليئة بالسكر طريقة رائعة لذلك طريقة لتحسين صحتك العامة ، والحفاظ على التمثيل الغذائي العالي وفقدان الوزن بطريقة ما ثابت.

لقراءة المزيد من المحتوى مثل هذا ، قم بزيارة موقع Escola Educação الإلكتروني.