وبحسب بحث أجراه باحثون من ثلاث جامعات أمريكية ، فإن الاسترخاء التدريجي للعضلات ، أ يمكن أن تساعد تقنية انقباض وإرخاء عضلات الجسم الناس على الحصول على نوم أعمق وأكثر هدوءًا التصالحية.
اقرأ أكثر: تعرفي على أهم 5 فيتامينات لصحة المرأة
شاهد المزيد
بعد هجمات القراصنة ، أصدرت Microsoft أدوات مجانية لـ...
صحة أفضل في يومين: الفعالية المدهشة للتدريبات النهائية...
ماذا تقول الدراسات؟
وفقًا للمعلومات الواردة في المقال المنشور في مجلة أبحاث النوم من قبل باحثين من جامعات كاليفورنيا وإيرفين وبرينستون ، فإن هذه التقنية تُعرف أيضًا باسم PMR (من اختصار اللغة الإنجليزية) ، يمكن أن يكون أكثر فاعلية من التوصية بالاستماع إلى موسيقى الاسترخاء في وقت النوم.
وبالتالي ، فإن استرخاء العضلات التدريجي يستخدم على نطاق واسع لعلاج أعراض القلق وآلام العضلات. الأفراد الذين يمارسون هذه التقنية يوجهون انتباههم إلى عضلات معينة ليكونوا قادرين على الشعور بحالة الاسترخاء وتقلص العضلات.
تحليل الأدلة
تمكن العلماء من تحليل نوم 50 شخصًا خلال قيلولة بعد الظهر. اتبع بعضهم توصيات فيديو PMR مدته عشر دقائق ، واستمع الآخرون إلى عشر دقائق من الموسيقى الكلاسيكية.
بعد ذلك ، أظهرت كل مجموعة أنماطًا مميزة لإيقاع الدماغ أثناء الراحة. أولئك الذين اتبعوا تقنية استرخاء العضلات التدريجي قبل النوم كانوا قادرين على إنتاج نشاط دماغي وإيقاع نوم أكبر في الجانب الأيمن. مثل هذا الإجراء متوقع من الناس الأكثر راحة.
وبالتالي ، يمكن الاستنتاج أن هذه المجموعة قد حققت نومًا أعمق بنسبة 125٪ ونمط راحة أفضل من الأفراد الذين استمعوا إلى الموسيقى الكلاسيكية قبل النوم.
"قد يوفر PMR فوائد استعادة ما قبل النوم والتي تحدث عادةً أثناء الليل وربما تسمح للنوم بتركيز دعمهم على وظائف أخرى ، تفيد الصحة العامة والإدراك ، مثل تكوين الذاكرة أو الصحة العاطفية "، أوضحت إحدى المؤلفين الرئيسيين للمقال ، كاثرين سيمون.
كان العالم متحمسًا جدًا لقدرة هذه التقنية البسيطة ، والتي يمكن إجراؤها في المنزل. فقط من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو التعليمية ، لتصبح حليفًا رائعًا لأولئك الذين يشعرون بالصعوبة للنوم.
"هناك الكثير من البرامج النصية المجانية على الإنترنت. يمكن للأشخاص مشاهدة مقاطع الفيديو أو الاستماع إلى النسخ الصوتية ، وكلها ستوجهك خلال خطوات شد عضلات معينة في جسمك. إغلاق قبضة يدك والضغط عليها بإحكام لمدة 10 ثوانٍ ثم إطلاقها يؤدي إلى استرخاء العضلات أكثر مما كانت عليه قبل الضغط الأولي ".