في الوقت الحالي ، يبحث العديد من الأشخاص عن تقنيات لتخفيف التوتر والقلق والاسترخاء ، لذلك كان التأمل وسيلة تستقطب اهتمامًا كبيرًا من هؤلاء الأشخاص. أما بالنسبة للنوم ، فيشتكي الكثير من الأرق وعدم قدرتهم على النوم الجيد ليلاً ، حتى عند وصولهم متعبين. لذلك ، سوف نتحدث عن تقنية 4-7-8 التي يمكن أن تكون الحل لهذه المشاكل. استمر في القراءة واكتشف هذا تقنية لمساعدتك على النوم.
اقرأ أكثر:راجع 4 نصائح لمساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل
شاهد المزيد
8 علامات تدل على أن القلق كان موجودًا في...
يتدخل مدير المدرسة بدقة عند ملاحظة طالب يرتدي قبعة في...
ما هي تقنية 4-7-8؟
تقنية 4-7-8 هي تمرين استرخاء مستوحى من اليوجا يتضمن حركات الشهيق والزفير. كل شيء يحدث بسرعة وببساطة لمساعدة الناس على النوم لفترة وجيزة ، حيث يعمل كمهدئ يريح أجسامنا ويخفف من التوتر. تحقق من كيفية عملها:
- ضع طرف اللسان على سقف الفم خلف الأسنان ولا تحركه أثناء التمرين ؛
- زفر من خلال فمك فقط ، مما يسمح للهواء بالخروج ليصدر صوت النسيم ؛
- أغلق فمك - لا يزال لسانك يضغط على السماء - واستنشق ببطء ، وعد إلى أربعة ؛
- امسك الهواء وعد إلى سبعة ؛
- حرر الهواء برفق عبر الفم لمدة ثماني ثوان ، بنفس الطريقة الموضحة في الزفير الأول ؛
- استنشق مرة أخرى وكرر الدورة ثلاث مرات أخرى.
كيف يمكنها المساعدة في وقت النوم؟
تتكون هذه التقنية من جعل الناس يرتاحون ويغلقون عقولهم ، ويدخلون مجال التأمل. لكي يعمل ، من الضروري أن يكون لديك ممارسة (أو روتينية) بحيث يترك الكائن الحي ، من خلاله ، صخب اليوم ، ويخفف من التوتر ، ويفهم أن الوقت قد حان للراحة. لذلك ، في تلك اللحظة ، فإن التنفس بإيقاع منسق ، وجعل العقل يركز على مدخل الهواء وخروجه ، يميل إلى المساعدة.
وبسبب هذا ، فهي تقنية خفيفة يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الروتين المحموم ومشاكل النوم.
