3 نصائح لما يجب القيام به بعد الاستيقاظ من النوم حتى لا تنام طوال اليوم

من منا لم يشعر بالنعاس طوال اليوم ، حتى بعد ليلة نوم هانئة؟ مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أندرو هوبرمان ، عالم الأعصاب في جامعة ستانفورد، ثلاث نصائح لبناء روتين صباحي قوي ، ضروري لدرء النعاس طوال اليوم.

الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم هي المفتاح لإنشاء روتين صباحي قوي بما فيه الكفاية و التي تتداخل مع كمية المواد الكيميائية في الدماغ ، المسؤولة عن زيادة مستويات الطاقة في جسم. تعرف على المزيد حول ما يجب فعله لتكون جاهزًا بعد الاستيقاظ.

اقرأ أكثر: يمكنك تدريب عقلك ليكون أكثر سعادة ، كما يقول العلم

يمكن أن تحدد الساعات القليلة الأولى من اليوم مستويات الطاقة لديك

الباحث في جامعة ستانفورد ، في مقطع فيديو على YouTube بعنوان The Ideal Morning Routine ، يتحدث عن كيفية تأثير بناء روتين جيد للاستيقاظ بشكل إيجابي على مزاجك ومستويات طاقتك. طاقة.

وفقًا لهوبرمان ، فإن الخطوة الأولى هي تعريض نفسك للضوء الطبيعي عند الاستيقاظ ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل معتدل أو مكثف ، لرفع درجة حرارة جسمك والحفاظ على انتباه جسمك. أدناه ، راجع جميع النصائح التي قدمها الباحث.

عرّض نفسك لأشعة الشمس في الساعات القليلة الأولى بعد الاستيقاظ

يدعي هوبرمان أن التعرض لأشعة الشمس هو أحد أفضل الطرق لتعزيز جسمك والبقاء نشيطًا أثناء ذلك. حوالي 10 دقائق تكفي لتنشيط الكورتيزول ، الهرمون المسؤول عن زيادة مستوى تركيزك ، والمزاج الجيد وزيادة مستويات اليقظة.

لا تشرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة

النصيحة الثانية للباحث هي تأخير تناول الكافيين بمجرد استيقاظك. المثالي هو الانتظار من ساعة إلى ساعة ونصف لتناول الكافيين. إذا كان من الصعب عدم شرب القهوة بعد الاستيقاظ مباشرة ، فإن البدء بتأجيلها لمدة 15 دقيقة كل يوم سيساعد.

ارفع درجة حرارة جسمك

تتغير درجة حرارة أجسامنا على مدار اليوم. لذلك ، فإن الطريقة المثالية هي زيادة درجة حرارة الجسم للبقاء مستيقظًا. من أفضل الطرق للقيام بذلك ممارسة الرياضة أو الاستحمام ، سواء كان الجو باردًا أو ساخنًا.

وفقًا لهوبرمان ، فإن الجمع بين التمارين الخفيفة والجسدية والتعرض للماء البارد في الصباح هو المزيج مثالي لجسمك لإفراز هرمونات مثل الأدرينالين والدوبامين على مدار اليوم وزيادة إفراز جسمك طاقة. إنه الصيف المثالي لجسمك. تأكد من الاختبار.