توصيات لتحسين نوعية النوم

للنوم جيدًا ، من الضروري اتباع بعض العادات الأساسية ، مثل ممارسة النشاط البدني أثناء النهار وتناول الأطعمة الخفيفة للمساعدة في الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم الراحة أثناء الوقت المثالي يمكن أن يؤثر على صحتنا العقلية ، مثل حرماننا النوم لفترات طويلة يزيد من احتمالية أن نكون في حالة مزاجية سيئة أو أكثر سريع الانفعال. لذا ، تحقق من بعض التوصيات لتحسين جودة نومك أدناه.

اقرأ أكثر: تجنب هذه الأطعمة وقد يتوقف الأرق عن كونه مشكلة بالنسبة لك.

حان وقت النوم الجيد

وفقًا للخبراء ، فإن الذهاب للنوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 11 مساءً هو أفضل وقت للاستمتاع بالنوم. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن النوم خلال هذا الوقت مفيد للقلب ويقي من أمراض القلب ، لذا فإن الراحة في أوقات معينة أمر ضروري.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي هذه الأوقات أيضًا إلى بدء الدماغ في إنتاج الميلاتونين ، وهو بالضبط ما نحتاجه لبدء الراحة. لهذا السبب أيضًا ، فإن الفترة الزمنية من 22:00 إلى 23:00 هي الأنسب.

ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الحيل التي يجب مراعاتها عند الراحة للفوز بمعركة الأرق ، بدلاً من قول ما هو أفضل وقت للنوم أولاً.

نصائح لنوم أفضل

• إدارة ساعات النوم.
• عشاء أطعمة أخف وصحية في الليل ؛
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الطاقة في الليل ؛
• أداء تمارين بدنية يومية ؛
• تجنب استخدام الهواتف المحمولة أثناء النوم ؛
• اشرب الشاي الذي يحفز النوم.

على سبيل المثال: شاي البابونج

يستخدم شاي البابونج على نطاق واسع للتسبب في النعاس والهدوء ، لذلك يشار إليه في المواقف العصيبة أو الأرق. وفقًا لبعض الدراسات العلمية ، يبدو أن هذا النبات فعال جدًا في إحداث النوم ، حيث ثبت أن له تأثير مهدئ.

على الرغم من أن العلم الدقيق لهذا الإجراء غير معروف ، يُعتقد أن البابونج يعمل على مستقبلات البنزوديازيبين ، مما يقلل من تأثيرات الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أيضًا أن البخار المنبعث من شاي البابونج عند استنشاقه يقلل من مستويات التوتر. انظر كيف تفعل ذلك:

مكونات

• زهور البابونج الطازجة
• 250 مل من الماء.

طريقة التحضير

1. أولاً ، نظف الزهور بالماء وجففها بمنشفة ورقية ؛
2. ثم ضع الزهور في الماء المغلي واتركها تنقع لمدة 10 دقائق تقريبًا ؛
3. أخيرًا ، صفي الزهور واتركها تبرد قليلاً ، ثم تصبح جاهزة للشرب!