حتى القليل من الضوء في غرفة نومك يمكن أن يزعج نومك.

عندما كان طفلاً ، تم حل الخوف من الظلام والنوم بعيدًا عن الوالدين في الليل بباب موارب أو مصباح أو أحد تلك الأضواء الملونة التي يتم توصيلها بمنفذ. ومع ذلك ، للضوء تأثير كبير على النوم. يمكن أن يؤدي التعرض لكميات كبيرة من الضوء في الليل إلى تعطيل النوم وتعريض الصحة والرفاهية والإنتاجية للخطر. لكن المقترحات الجديدة تهدف إلى تصحيح هذه الأنماط. الدفع!

اقرأ أكثر: توصيات من شأنها تحسين نوعية النوم

كيف يؤثر الضوء على النوم؟

أنواع مختلفة من الضوء ووقت التعرض لها تأثيرات مختلفة على النوم. ضوء الشمس ومصابيح الإضاءة البيضاء عالية الكثافة ، على سبيل المثال ، لا تتفاعل مع التمثيل الغذائي الخاص بك بنفس الطريقة. على أي حال ، يمكن تقسيم معظم اضطرابات النوم الناتجة عن الضوء إلى مجموعتين:

• التأثيرات على الميلاتونين.
• إيقاعات الساعة البيولوجية.

تأثير الضوء على الميلاتونين

يعمل الميلاتونين عن طريق زيادة النعاس ، وتسهيل الانتقال بين اليقظة والنوم. يعتمد إنتاج الميلاتونين على حدوث الظلام ، وبالتالي ، يمكن اعتبار الضوء الشرير الأكبر للنوم.

تكتشف شبكية العين انخفاضًا في الضوء الطبيعي في وقت متأخر من بعد الظهر كمحفز للغدة الصنوبرية لبدء إنتاج هرمونات النوم. بعبارة أخرى ، يعرف الدماغ أن الوقت قد حان لبدء الاستعداد للنوم لأنه يتلقى "إشارات" مباشرة من العين.

التقليل من تأثيرات الضوء على النوم

تشير نظافة النوم إلى مجموعة من التقنيات المستخدمة قبل النوم والتي تعزز النوم الصحي ، أي أنها الطريقة التي تستعد بها للنوم. عندما تذهب إلى الفراش ، ابدأ في تعتيم الأضواء والتعرض للإلكترونيات ، على سبيل المثال ، وتجنب استخدامها "لتهدئتك" للنوم.

فيما يلي بعض الاقتراحات التي من شأنها تحسين جودة نومك:

• انتبه إلى مستوى سطوع الشاشات ؛
• قم ببعض النشاط البدني في الصباح.
• إنشاء روتين بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ ؛
• زيادة التعرض للضوء في الصباح ؛
• قبل النوم بفترة وجيزة ، افصل الأجهزة الإلكترونية.