هل سمعت من قبل أي شخص يذكر الميلاتونين؟ تُنتَج عن طريق الغدة الصنوبرية ، ويُعرف أيضًا باسم "هرمون ينام“. هذا لأنه مسؤول عن إرخاء العقل وجعل الجسم ينام بشكل طبيعي. ومع ذلك ، كثير من الناس لا يدركون أن البعض الأطعمة يمكن أن تساعد في هذه العملية ، لأنها تحفز الغدة النخامية على إنتاج هذا الهرمون.
هل تريد أن تعرف ما هي ملفات الأطعمة التي تساعد على تحسين نوعية النوم? فقط تحقق من هذا المقال!
شاهد المزيد
البرتقال ليس الطعام الذي يحتوي على معظم فيتامين سي
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
اقرأ أكثر: المكون السري الذي سيجعل الشاي الخاص بك ألذ بكثير
اكتشف الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يكون هذا مؤشرًا على أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الميلاتونين. بهذا المعنى ، تحقق من بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد جسمك على إنتاج هذا الهرمون.
1. قشر العنب
أظهرت الدراسات الحديثة أن عصير العنب يحتوي على هرمون الميلاتونين ، مما يجعله موصى به للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو مشاكل النوم الأخرى. الجدير بالذكر أن هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات الأساسية لجسمنا ، بالإضافة إلى المعادن ومضادات الأكسدة مثل الريسفيراترول.
2. موز
يساعد الموز في إنتاج الميلاتونين ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا للفيتامينات والمعادن الأساسية ، مثل البوتاسيوم. هذا لأنه يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني مسؤول عن إطلاق السيروتونين ، المعروف باسم "هرمون السعادة". لا تساعد هذه المادة على استرخاء العقل فحسب ، بل تحفز أيضًا إنتاج الميلاتونين ، مما يمنح الجسم نومًا ليليًا أكثر راحة وصحة.
3. الحمص
نصيحة أخرى مثيرة للاهتمام لأولئك الذين يتطلعون إلى تحفيز إنتاج الهرمونات هي البدء في تناول الحمص يوميًا. هذه البقوليات هي مصدر للفيتامينات B6 و B9 الضرورية لإنتاج هرمونات الناقل العصبي (مثل الميلاتونين والسيروتونين).
4. شوفان نباتة
يوصى أيضًا بالبحث عن الأطعمة التي تحتوي على الحبوب لتحفيز إنتاج الهرمونات. الشوفان ، على وجه الخصوص ، غني بالألياف (حيوية للجهاز الهضمي والجهاز العصبي) ومرتفع في التربتوفان ، وهو ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين. لذا حاولي استخدام الشوفان لتحضير مشروبات الفيتامينات والزبادي والكعك وغيرها من الوصفات.