مفاجأة: هذه النصائح الأربعة ستعزز عملية الأيض بشكل طبيعي

يتم تحويل الطعام والسوائل التي نتناولها على مدار اليوم إلى طاقة من خلال عملية كيميائية تعرف باسم الاسْتِقْلاب. اعتمادًا على الطريقة التي ننفذ بها روتيننا ، يمكن أن يحدث هذا بشكل أسرع أو أبطأ.

من الجدير بالذكر أيضًا أن العمر والعوامل الوراثية لكل إنسان ووجود الأمراض تؤثر بشكل كبير على الطريقة التي سيقدم بها الناس نتائج هذه العملية.

اقرأ أكثر: تعرف على الأطعمة الطبيعية التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الكثير من الدهون

بالنسبة لأولئك الذين يريدون ويحاولون إنقاص الوزن ، نقول بالفعل أن إحدى طرق تحقيق ذلك هي عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي. كلما كان ذلك أسرع ، زادت فعالية فقدان الجسم للسعرات الحرارية. في الحالات ، من الممكن تسريعها بطرق بسيطة وطبيعية للغاية. يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالألياف.

ولهذا السبب سنقدم لك بعض الاقتراحات التي ستجعل هذه اللحظة أكثر هدوءًا بالنسبة لك.

فيما يلي طرق لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي

• هيدرات أكثر

وفقًا للباحثين في جامعة Humboldt في ألمانيا ، وجدوا أن زيادة استهلاك المياه يمكن أن تسهل إنفاق طاقة الجسم بشكل أكثر كفاءة. باختصار ، يتسبب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك. الدراسة المنشورة في المجلة مجلة علمية اختبار الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري ، ابتلاع 500 مل من الماء. تسببت آثاره الفورية في زيادة معدل الأيض بنسبة 30٪.

"يايزيد [في أنفقسعرات حرارية] لقد بدأتاليتركالتابع 10 دقائق إنها وصلاأقصى تأثير بعد 30-40 دقيقة (من الابتلاع). أإجابة كان إجمالي توليد الحرارة سورفي 100 كيلو جول. سور في 40٪ من التأثير الحراري ناتج عن التسخين من ماء في 22 درجة مئوية ال 37 درجة مئوية“، أفاد مؤلفو الدراسة.

• قم بأداء تمارين HIIT

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن لبعض الأنشطة أن تزيد من نفقات التمثيل الغذائي. أحد هذه التمارين هو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). بعد تحليل بعض التدريبات باستخدام تمارين مختلفة ، تمكن المؤلفون من إثبات أن 30 دقيقة من التمارين المتواترة المتواترة "نتج عنه أكبر زيادة في ال نفقات الطاقة يستريح بعد التمرين ". تم إجراء هذه الاختبارات من قبل باحثين في جامعة نورث كارولينا بالولايات المتحدة. تم نشرها في مجلة Sports Medicine - Open.

• زيادة استهلاك الفلفل والشاي الأخضر

تشير الأبحاث إلى أن تناول أنواع معينة من الطعام يمكن أن يساهم في زيادة نظام التمثيل الغذائي ، مثل الكابسيسين. لالفلفل إنها منكاتشينلشاي-أخضر. تعتبر الحرارة.

وفقًا لأخصائية التغذية تيريزا جنتيل من أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، فإن الحقيقة هي استهلاك الفلفل أقل من الكمية المستخدمة في الاختبارات ، مما يزيد من صعوبة استفزازها تأثيرات. يمكن قول الشيء نفسه أيضًا عن الشاي الأخضر.

"المبالغ المستخدمة في الدراسات لا يمكن تحقيقها الشرب اشاي-أخضر وحيد.[فضلاً عن ذلكمن ذاك] الكافيين في قهوة، الشاي و شاي-يمكن أن يؤدي اللون الأخضر إلى زيادة التمثيل الغذائي في واحدكمية معتدلة، ولكن ربما تافهة الشخص متوسط ​​من يستهلك هذه المشروبات طوال اليوم"، أوضح خبير التغذية.

• زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات

الأطعمة مثل البروكلي واللفت وغيرها من الخضر قادرة أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لأنها غنية بالألياف. وكذلك البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين بحسب غير اليهود.

“ألياف والبروتينات يمكن أن تتسارع االاسْتِقْلاب،ثم يزيد اليحتاج قوة لجسم لهضم هذه العناصر الغذائية. "البروتين ، في خاص، هو يستطيع إستنتج معدل أعلى من التوليد الحراري الناجم عن النظام الغذائي ".

الجدير بالذكر أنه من المهم دائمًا الحصول على متابعة طبية محددة لهذا النوع من النظام الغذائي والتغييرات. إذا كنت في شك ، فاتصل بهؤلاء المتخصصين.

من محبي الأفلام والمسلسلات وكل ما يتعلق بالسينما. نشط فضولي على الشبكات ، متصل دائمًا بمعلومات حول الويب.