اكتشف كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يمنع الأمراض مثل الاكتئاب

يؤثر النظام الغذائي المتوازن والصحي بشكل إيجابي على عواطفنا بقدر ما يؤثر على أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاكتئاب مرض عقلي وصل إلى أرقام سخيفة في السنوات الأخيرة في جميع أنحاء العالم. بمعرفة هذا ، ستعرف في هذه المقالة الأطعمة التي تمنع الاكتئاب. تعرف أكثر!

يقرأ أكثر:عصير البطاطس هو المشروب الذي سيخلصك من التهاب المعدة. أعرف كيف!

الغذاء x الصحة العقلية

هناك العديد من الدراسات التي تظهر أهمية الغذاء في مكافحة الاضطرابات النفسية. بعد كل شيء ، تشارك العناصر الغذائية بنشاط في وظائفنا البيولوجية ويمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. لذلك ، من المفهوم أن الطعام الذي يتم تناوله يمكن أن يتداخل بشكل مباشر مع صحتنا العقلية.

بالإضافة إلى ذلك ، من بين الأنظمة الغذائية الصحية ، البحر الأبيض المتوسط ​​واليابانية هي تلك المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب. تتكون هذه الحميات من الفواكه والخضروات وزيت الزيتون والبقوليات والمكسرات والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم البيضاء ، وهي أطعمة صحية تساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الطعام وحده لا يكفي لعلاج الاكتئاب.

ما هي الأطعمة التي تحارب الاكتئاب؟

الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب غنية بالعناصر الغذائية وتساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم. وبالتالي ، يمكنهم تعزيز شعور أجسامنا بالسعادة والمزاج الجيد. تحقق من بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب تضمينها في روتينك:

• اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والكستناء والفول السوداني والبازلاء والقرنبيط والموز والحمص والأفوكادو والشوفان والشوكولاتة الداكنة: التربتوفان وأوميغا 3 ؛
• الحليب ومشتقاته: كالسيوم ؛
• الشوكولاته والكستناء واللوز وبذور اليقطين والأرز البني وجنين القمح والشوفان والأفوكادو والموز: المغنيسيوم.
• السبانخ واللفت والحليب ومشتقاته والكبد والدجاج والبرقوق والبطيخ: فيتامينات ب المعقدة ؛
• كرز هندي ، جوافة ، أناناس ، برتقال ، ليمون ، يوسفي ، بلاك بيري ، توت العليق: فيتامين سي ؛
• الفواكه والخضروات والبذور مثل الشيا وبذر الكتان والسمسم: الألياف.

أخيرًا ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب تناول هذه الأطعمة يوميًا في كل وجبة ، لأنها مهمة أيضًا لفقدان الوزن وتحسين الأمعاء.

من ناحية أخرى ، تذكر أن تتجنب الأطعمة فائقة المعالجة ، لأنها مرتبطة بزيادة مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحتوي على مزيج من السكر المضاف والزيوت / الدهون أو الملح والمواد الحافظة. على سبيل المثال: الصودا أو المارجرين أو حبوب الإفطار أو الحلويات الصناعية أو البسكويت أو الوجبات الخفيفة.

لا تقدم هذه المقالة حلولاً لمشاكل طبية أو نفسية. استشر أخصائيًا قبل البدء في أي علاج.