كيف تعرف ما إذا كان معدل كتلة عضلات جسمك جيدًا؟

عندما يبدأ الناس نشاطًا بدنيًا ، فإنهم عادةً ما يسعون إلى تحسين نظامهم الغذائي ويلجأون إلى خبراء التغذية من أجل ذلك. ومن أكثر الأشياء شيوعًا التي تسمعها في الاستشارة هي النسب المئوية للكتلة الخالية من الدهون و كتلة العضلات. ما نعرفه هو أن لكل شخص قيمة مرجعية مختلفة. ومع ذلك ، هل تعرف لماذا؟ انظر كل ذلك أدناه.

انظر إلى مدى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن وما تمثله كتلة العضلات في جسمك

غالبًا ما يستخدم اختصاصيو التغذية ، عند التشاور مع مرضاهم ، مصطلحات الكتلة الخالية من الدهون وكتلة العضلات. على الرغم من أنها مصطلحات متشابهة ، إلا أن لكل منها خصائصها الخاصة.

تتكون الكتلة الخالية من الدهون من العضلات والعظام والأعضاء والسوائل وغيرها من الهياكل في الجسم ، بينما تتكون كتلة العضلات من العضلات فقط. بشكل عام ، يتكون تكوين الجسم من الدهون والكتلة الخالية من الدهون.

وبحسب الطبيب وليد نبيل العرابي فإن لكل شخص مؤشر كتلة عضلي مختلف. يحدث هذا الاختلاف بسبب النمط الحيوي والعمر والجنس وممارسة الأنشطة البدنية.

كما يقول إنه مسؤول عن المساعدة في الحفاظ على صحة جيدة وتوازن وحركة العضلات أثناء ذلك تمارين بدنية.

بعد كل شيء ، كيف تحسب كتلة العضلات؟

أولاً ، يوضح وليد أنه من المهم جدًا معرفة أن المثالي هو زيادة كتلة العضلات بنسبة 30٪ عن كتلة الدهون. وأيضًا أن الدهون لدينا لا تتجاوز 30٪ من الوزن المثالي لكل شخص ، لأنه بهذه الطريقة تقل احتمالية الإصابة بالسمنة.

يقول الطبيب إن إجراء هذه الحسابات صعب للغاية ، ولهذا هناك فحوصات إكلينيكية لتقييم طيات الجلد والمنطقة العضلية للذراع.

بالإضافة إلى هذا الخيار ، هناك أيضًا اختبارات مقاومة بيولوجية يمكنها وصف كميات الكتلة الخالية من الدهون ، ودهون الجسم ، والماء ، وحتى التحدث عن مستويات الدهون التي يجب أن تكون تقلص.