تعلم كيف يمكن أن يساعد الثبات في النشاط البدني في محاربة الاكتئاب

انهض وتحرك! وفقًا لتحليل جديد للبيانات ، حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني ، مثل المشي السريع ، يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. يتم إدراك معظم الفوائد عند الانتقال من نمط الحياة المستقرة إلى بعض الأنشطة. تحقق في هذا المقال من أن تخصيص بضع دقائق من يومك لممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب.

اقرأ أكثر: ما هي أصح 4 أغذية صحية في العالم؟

تعلم كيف يمكن أن تساعد التمارين البدنية في محاربة الاكتئاب

في العالم المحموم وسريع الخطى الذي نعيش فيه ، يجد الكثير من الناس صعوبة في إيجاد الوقت للقيام ببعض النشاط البدني. يؤدي هذا ، إلى جانب الضغوطات اليومية لآلاف الأشخاص ، إلى مشاكل عاطفية ونفسية ، مثل الذعر واضطراب القلق والاكتئاب.

تعتبر التمارين المعتدلة إلى القوية مفتاحًا للخروج من هذه الدورة ، حيث أن لها العديد من الفوائد الصحية. يساعد على تحسين جودة النوم ، ويخفض ضغط الدم ، ويقي من أمراض القلب والسكري والسرطان ، ويقلل من التوتر ، ويحسن المزاج ، ويحارب القلق والاكتئاب.

انظر إلى ثبات التمرين الذي أشارت إليه الدراسات

وفقًا للدراسات الاستقصائية التي أجريت مؤخرًا في الولايات المتحدة ، فإن المستويات الموصى بها من التمارين تشمل النشاط الهوائي معتدلة (مثل المشي السريع) لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع ، وكذلك تمرين لشد العضلات مرتين في الأسبوع أسبوع.

بدلاً من ذلك ، يمكن لأي شخص اختيار التمارين الهوائية القوية ، مثل الجري ، لمدة 1.25 ساعة في الأسبوع ، جنبًا إلى جنب مع نفس القدر من تمارين القوة. أظهرت الدراسات أن البالغين الذين مارسوا هذه الممارسة كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 18٪ مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون أن زيادة قدر من النشاط يعادل 2.5 ساعة من المشي السريع أسبوعيًا كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 25٪. كانت الفوائد أقوى عندما انتقل شخص ما من كونه بطاطس أريكة إلى إضافة حركة إلى يومه ، وفقًا للدراسة.