4 نصائح لممارسة الرياضة في المنزل

يجد بعض الناس صعوبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا ، لذلك يختارون ممارسة الرياضة في المنزل. اتضح أن القيام بالتمارين في المنزل ، بدون تعليمات ومعدات مناسبة ، يمكن أن يمثل تحديًا حقيقيًا.

لا يزال هناك أشخاص يتوقفون عن ممارسة الرياضة بسبب روتين مزدحم ، ولكن من الممكن التكيف. بالتفكير في مساعدة هؤلاء الأشخاص ، قرر الطبيب مشاركة بعض النصائح للتدريب في المنزل بنتائج جيدة.

يشارك الخبراء نصائح لتحسين التمرين في المنزل

كشف الدكتور لايرون ألفيس عن أربع نصائح أساسية لتحسين التدريبات في المنزل. تحقق من ذلك أدناه:

قم بإجراء الإحماء قبل التمرين

يوضح الطبيب أن الإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل يمكن أن يمنعك من الشعور بالألم ولا يزال قادرًا على زيادة أدائك. وفقا له ، فإن الإحماء الجيد يعمل على تكييف جسم إلى التحفيز الجسدي الذي سيحصل عليه وهو قادر على تقليل مخاطر الإصابة وزيادة قوتنا ومقاومتنا.

احترم حدودك الجسدية

تمامًا كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية ، من الضروري احترام حدودك البدنية. إذا كنت في حالة توقف تام ، أو كنت جالسًا ، أو لا تزال غير معتاد على التدريب المكثف ، ينصحك الطبيب بأخذ الأمر ببساطة. اعرف متى حان الوقت للتوقف ، ففي النهاية ، لن يجلب لك الحد الأقصى في يوم واحد النتائج ، بل الثبات.

قم بإعادة تعليم الطعام

لإعداد نظام غذائي متوازن لنفسك ، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية. لكن الطبيب يؤكد على أهمية الأكل الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات. من المفيد أيضًا الاستثمار في الترطيب الصحيح واحترام الراحة بين التمارين وبعد التدريب.

تكييف منزلك

إذا كنت تريد أن يكون منزلك بمثابة صالة ألعاب رياضية ، فأنت بحاجة إلى اختيار غرفة مخصصة لممارسة الرياضة. قد تكون عملية إعداد بيئة جديدة في كل مرة تذهب فيها للتمرين مرهقة وتؤدي إلى تجنب التمرين. لذا حدد مكانًا مناسبًا ، مزودًا بالأوزان ، والحصير ، والمقاعد ، والقضبان ، والعصابات وأي معدات تحتاجها.