تعرف على كيفية تقوية جهاز المناعة لديك والبقاء بصحة جيدة

مع جائحة كوفيد -19 ، بدأ الناس في إيلاء المزيد من الاهتمام للظروف المهمة للحفاظ على صحتهم محدثة ، مثل تعزيز نظام المناعة. بعد كل شيء ، من الضروري محاربة التهديدات الخارجية ، مثل البكتيريا والفيروسات والطفيليات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى التي تحاول مهاجمتنا.

لهذا السبب ، يوصي الخبراء بسلسلة من العادات التي يمكن أن تساعد في هذا التعزيز. انظر أدناه كيفية تقوية جهاز المناعة لديك.

اقرأ أكثر: الأنفلونزا: انظر كيف يجب على العمال التصرف وما هي حقوقهم عند التشخيص

قلل من استهلاك الكحول

أنت تعلم بالفعل أنه على المدى الطويل ، يمكن أن يتسبب الكحول في أضرار جسيمة لصحتنا. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون إلى أي مدى يمكن أن يكون تأثير هذه المشروبات سلبيًا على الخلايا المناعية والتكيفية. يمكن أن يؤدي استهلاكها كثيرًا إلى إتلاف بطانة الجهاز الهضمي لدينا بينما يهاجم أيضًا الخلايا التائية والعدلات. لهذا السبب ، ليس من الصعب الاستيقاظ مصابًا بالأنفلونزا بعد ليلة من الشرب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في نفس التأثير ، كونه عادة فعالة في عدم توازن نظام المناعة لدينا. في هذه الحالة ، يمكن أن تؤدي العواقب إلى حدوث بعض اضطرابات المناعة الذاتية ، مثل تورم المفاصل والألم.

حافظ على نظام غذائي متوازن

يقول المثل: "نحن ما نأكل". على الرغم من الكليشيهات ، إلا أن هذا الخط منطقي تمامًا. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا ضروريًا لتزويد أجسامنا بجميع المواد اللازمة لمحاربة الغزاة ، سواء الفيروسات أو البكتيريا ، إلخ. لهذا السبب ، من المهم للغاية تناول الكثير من الخضار والألياف والفواكه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستثمار في الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي يمكن أن يعزز احتياجات جهاز المناعة لديك.

نم جيداً

عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على جسم صحي ، يشير الخبراء إلى أن النوم لا يقل أهمية عن الحفاظ على نظام غذائي جيد. لهذا السبب ، فإن الحفاظ على ساعات النوم الثمانية الموصى بها يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جهاز المناعة لديك. بما في ذلك ، وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤثر عدم وجود روتين نوم جيد على فعالية اللقاحات ، حيث قد لا تعمل أجسامنا المضادة كما ينبغي.