تخلص من احتباس الماء بشكل نهائي مع هذه النصائح

يتميز احتباس السوائل بشكل رئيسي بتورم في الساقين. في هذه الحالات ، ما يحدث هو زيادة تركيز السوائل في الدورة الدموية أو الجلد. قد تكون هذه الحالة مزعجة تمامًا لأي شخص ، ولكن هناك بعض الطرق لحلها. لهذا السبب نفصل اليوم البعض نصائح لتقليل احتباس السوائل والتي تتكون من تغيير بعض العادات البسيطة.

اقرأ أكثر: يمكن أن يؤدي تجنب الأطعمة المقلية إلى التخلص من العديد من المشاكل الصحية.

نصائح لتقليل احتباس السوائل

• شرب المزيد من الماء

لا تفكر في أن السوائل الزائدة تظهر في جسمك عندما تشرب الكثير من الماء. بعد كل شيء ، يمثل الاحتفاظ مشكلة في أداء الكلى. لذلك ، كلما كنت أكثر ترطيبًا ، كان من الأفضل عكس حالة الاحتفاظ.

• ممارسة التمارين البدنية

يعد نمط الحياة غير المستقر أحد الأسباب الرئيسية لاحتباس السوائل. وذلك لأن أولئك الذين لا يمارسون الرياضة لا يحفزون الدورة الدموية ويكونون أكثر عرضة للتورم ، خاصة في الساقين. في هذه الحالة ، فإن الشيء الموصى به هو المشي لمسافات قصيرة والركض ، حيث يمكن أن تؤثر هذه التمارين على الجسم كله. ناهيك عن أنه ستكون هناك فوائد محددة لتقليل تورم الساق.

• قلل من تناول الملح

هناك علاقة مباشرة بين تناول الملح واحتباس السوائل ، فكلما زادت كمية الملح التي تتناولها ، زاد احتياج جسمك إلى تركيز الماء. لذا فكلما قل الملح الذي تتناوله ، كلما احتجت إلى الاحتفاظ بكل هذه السوائل في جسمك.

من الجدير بالذكر أن الأطعمة المصنعة مسؤولة إلى حد كبير عن الملح الزائد في نظامنا الغذائي. لذلك ، إذا كنت لا تعرف كيفية تقليل الصوديوم ، فسيكون أفضل خيار هو البدء بإزالة هذه المنتجات من نظامك الغذائي.

• تجنب الكربوهيدرات المكررة

أخيرًا ، اعلم أنك بحاجة إلى تقليل الكربوهيدرات المكررة ، مثل البسكويت والكعك والمعكرونة البيضاء بشكل عام. وذلك لأن هذه الأطعمة تولد طفرات في الجلوكوز ، مما يؤدي إلى زيادة احتباس الصوديوم وكذلك الماء. ناهيك عن أنها تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف ، مما يجعل عملية الهضم صعبة للغاية. بهذا المعنى ، فإن الشيء الأساسي هو إعطاء الأولوية للطعام الصحي والطبيعي.