ماذا تفعل لخفض الكوليسترول؟

من المؤكد أنك سمعت أحدهم يقول أن "الكوليسترول مرتفع جدًا". لكن هل تعرف ماذا يعني ذلك؟ الكوليسترول ، مادة شمعية شبيهة بالدهون ، ليست "سيئة" بطبيعتها لأن الجسم يحتاجها لبناء الخلايا وإنتاج الفيتامينات والهرمونات الأخرى. النقطة المهمة هي أن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكن أن يسبب مشاكل صحية. تعرف الآن على ما يجب القيام به لخفض مستوى الكوليسترول لديك.

اقرأ أكثر: اكتشف 3 أخطاء تزيد من مستويات الكوليسترول

ما هي أسباب ارتفاع الكوليسترول؟

وبطبيعة الحال ، ينتج الجسم كل ما يحتاجه من كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. ومع ذلك ، فإن اتباع نمط حياة غير صحي يمكن أن يتسبب في إفراز الجسم لهذه المادة بشكل زائد. تحقق من كيف يمكن أن يزداد ذلك سوءًا:

• عدم اتباع نظام غذائي صحي.
• لا تمارس الرياضة بانتظام
• تدخين أو تعريض نفسك لدخان التبغ ؛
• زيادة الوزن؛
• يمكن أن تؤثر قضية وراثية أيضا.

امنع جسمك من ارتفاع نسبة الكوليسترول

من الممكن تقليل نسبة الكوليسترول المرتفع وكذلك خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا لم تكن التغييرات في نمط الحياة كافية ، فقد تكون هناك حاجة إلى الأدوية. وفقًا للعلماء ، من بين التغييرات الرئيسية التي يجب إجراؤها في نمط الحياة للمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالفيتوستانول والفيتوستيرول

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتوستيرول والنباتات النباتية كل يوم في تقليل النداء المؤلم. كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة "الضار" ، والذي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية عضلة القلب. بعض الأطعمة الغنية بهذه المركبات هي الزيوت النباتية والمكسرات والبقوليات وخاصة فول الصويا.

• تستهلك الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على تنظيم مستويات الكوليسترول ، وخاصة LDL (الذي يعتبر ضارًا) ، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة. ولكي يحدث هذا ، يجب تناول 3 أكواب من هذا الشاي في المتوسط ​​يوميًا.

ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم ، من المهم توخي الحذر وعدم تناول أكثر من كوبين ونصف من الشاي الأخضر يوميًا.

• اتمرن بانتظام

يقلل نمط الحياة الخامل من الكوليسترول الجيد ، مما يعني أن هذا النوع من الكوليسترول (HDL) سيكون بكميات أقل لمحاربة "السيئ" في الشرايين. لذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة 3 مرات في الأسبوع على الأقل كافٍ لخفض الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

• تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان (نخالة الشوفان والشعير والفول) في القضاء على الكوليسترول السيئ من خلال البراز مع الأحماض الصفراوية. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تخمر البكتيريا في الأمعاء الألياف ، يتم إنتاج سلاسل من الأحماض الدهنية التي تثبط مستويات الكوليسترول في الكبد.