تحقق من 5 أطعمة مثالية لتناولها بعد التمرين

لا فائدة من ممارسة التمارين الرياضية باستمرار في صالة الألعاب الرياضية إذا لم يكن لديك نظام غذائي صحي ومحدد لذلك. لذلك ، من الضروري التركيز على الأطعمة التي تساعدك على استعادة عضلاتك ، وتجنب الانقباضات وتسريع اكتساب الكتلة الدهنية في جسمك. مع العلم بهذا ، إليك بعض النصائح لـ الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين هذا مفيد لصحة عضلاتك.

اقرأ أكثر: شاي الكاكاو مفيد للتركيز ولا يزال أحد مضادات الأكسدة الرائعة

بعد الأفكار الغذائية للتمرين

• دجاج و بطاطا حلوة

هذا الثنائي هو محبوب النظام الغذائي لأولئك الذين يستمتعون بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. البطاطا الحلوة هي كربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم تطلق الأنسولين في أجسامنا ببطء وتضمن الشعور المثالي بالشبع. من ناحية أخرى ، يوفر الدجاج البروتين اللازم لجسمنا ، بالإضافة إلى كونه لحمًا ممتازًا خالٍ من الدهون.

• موز

تساعد هذه الفاكهة بشكل أساسي على استعادة البوتاسيوم الذي فقد أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر ممتاز للمغذيات النباتية التي تمنع التهاب العضلات. بعد التمرين ، ما عليك سوى تحضير عصير الموز اللذيذ ، والذي يمكنك جعله أكثر كثافة بالعناصر الغذائية عن طريق إضافة الشوفان الملفوف.

• سمكة

تعد الأطعمة الغنية بالبروتين خيارات رائعة لمن يبحثون عن أطعمة ما بعد التمرين. اللحوم قليلة الدسم مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والأسماك الأخرى تحفز زيادة الوزن. كتلة العضلات ولا تزال تحتوي على أوميغا 3 ، مما يساهم في التعافي السريع للعضلات وتجنب الألم مستقبل. بالإضافة إلى ذلك فهي سهلة التحضير سواء كانت مقلية أو مسلوقة أو مغطاة بالبقسماط أو مع توابل مختلفة وهي دائما لذيذة.

• بيضة

البيضة غنية بالأحماض الأمينية وتساعد في إصلاح الأنسجة العضلية التي أصيبت بعد التدريب ، بالإضافة إلى زيادة الكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنها مصدر لفيتامين د ، تزيد البيضة أيضًا من تخليق البروتين ويمكن تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تجنب إضافة الكثير من الدهون إلى التحضير.

نصائح!

بعد القيام ببعض النشاط البدني أو التمارين الرياضية أو تمارين كمال الأجسام ، من الطبيعي أن تنتهي عضلاتك بالحاجة إلى بعض العناصر الغذائية المحددة. لتجنب الألم ، على سبيل المثال ، من المهم تناول وجبات خفيفة ومغذية مع مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات لجسمك.

يجب تجنب استهلاك الأطعمة الدهنية والمعالجة بشكل كبير. الكربوهيدرات ، التي يُنظر إليها على أنها شرير بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، لها أهمية كبيرة في أجسامنا. بعد كل شيء ، يعمل كوقود لجسمنا.

أخيرًا ، من الجيد أن تتذكر أن التدريب على معدة فارغة ليس مثاليًا. خاصة إذا كنت تنوي اكتساب كتلة عضلية ، إذا لم تزود جسمك بالطاقة قبل ممارسة الرياضة ، فسوف يلجأ إلى عملية تقويض العضلات. ومع ذلك ، إذا كنت صائمًا ، فامنح الأفضلية للتمارين الخفيفة.