وضعيات اليوجا ستساعدك على فقدان بطنك

أ معدة إنها منطقة مشكلة لكثير من الناس ، وغالبًا ما يكون من الصعب إيجاد حل لتقليل الدهون البطني. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا حلاً طبيعيًا وفعالًا لتقوية بطنك وتحسين وضعيتك. تعتبر اليوجا ممارسة قديمة تجمع بين التنفس والإطالة وتقوية العضلات لتقديم العديد من الفوائد للجسم والعقل. تحقق من وضعيات اليوجا هذه التي يمكن أن تساعد في تقليل حجم بطنك.

اليوغا تشكل خسارة البطن

شاهد المزيد

سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...

"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...

تم اختيار الأوضاع بسبب العمل العضلي الذي تجلبه لعضلات البطن وتساعد على تقوية قلب الجسم ، تحقق من ماهيتها:

1. نافاسانا (وضعية القارب)

الدهون في منطقة البطن.
الصورة: Canva.

يقوي هذا الوضع عضلات بطنك ويساعد على تحسين وضعيتك. اجلس مع فرد رجليك واحتفظ بيديك خلف جسمك. ارفع قدميك عن الأرض وحافظ على توازنك عن طريق رفع يديك عن الأرض وتركهما كما في الصورة أعلاه.

2. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)

الدهون في منطقة البطن.
الصورة: Canva.
  • ابدأ في Santolanasa (لوح بأذرع مستقيمة ، كما هو موضح في الموضع 5) ؛
  • استدر إلى الجانب الأيمن وارفع راحة اليد اليسرى ؛
  • قم بمحاذاة قدميك والبقاء لبضع ثوان أثناء ممارسة التنفس ؛
  • ثم كرر على الجانب الآخر.

3. Paschimottanasana (وضعية الرأس إلى القدمين)

الدهون في منطقة البطن.
الصورة: Canva.

هذا الوضع يمد الجزء الخلفي من الجسم ويقوي عضلات البطن. اجلس مع رفع رجليك وانحني للأمام ، ولمس أصابع قدميك. ضع يديك خلف ركبتيك وتنفس بعمق.

4. Dhanurasana (السهم بوز)

الدهون في منطقة البطن.
الصورة: Canva.

هذا الوضع يقوي عضلات بطنك وظهرك. استلق على بطنك وامسك كاحليك ، ارفع ذراعيك ورجليك عن الأرض. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وتنفس بعمق.

5. سانتولاناسانا (وضع اللوح الخشبي)

الدهون في منطقة البطن.
الصورة: Canva.

استلق على بطنك ، ضع يديك تحت كتفيك ، ارفع حوضك وركبتيك وجذعك العلوي لأعلى وامسك بالأرض بأصابع قدميك. تحقق من محاذاة العمود الفقري والحوض والركبتين عن طريق وضع معصميك تحت كتفيك مباشرة مع فرد الذراعين.

ثم شغل المنصب النهائي لفترة من الوقت.

اكتشف نصائح للتحدث مع المراهقين حول الصحة العقلية

بالنسبة لمعظم الناس ، المراهقة هي مرحلة الحياة التي ينغمس فيها الشباب أكثر في معرفة الذات ، يعيشو...

read more

شجع المراهقين على الانفتاح على الصحة العقلية بهذه الطريقة

من بين أصعب المراحل لكل إنسان ، فإن مرحلة المراهقة إنها نقطة حرجة في التنمية. النبضات المتولدة في...

read more

الإرهاق الأخلاقي: نسخة من الإرهاق تصبح فيروسية وتقلق الخبراء

الإرهاق هو حالة نفسية تُعرَّف بأنها الإرهاق الجسدي والعقلي للفرد. في وقت سابق من هذا العام ، كان ...

read more