أ معدة إنها منطقة مشكلة لكثير من الناس ، وغالبًا ما يكون من الصعب إيجاد حل لتقليل الدهون البطني. ومع ذلك ، يمكن أن تكون ممارسة اليوجا حلاً طبيعيًا وفعالًا لتقوية بطنك وتحسين وضعيتك. تعتبر اليوجا ممارسة قديمة تجمع بين التنفس والإطالة وتقوية العضلات لتقديم العديد من الفوائد للجسم والعقل. تحقق من وضعيات اليوجا هذه التي يمكن أن تساعد في تقليل حجم بطنك.
اليوغا تشكل خسارة البطن
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
تم اختيار الأوضاع بسبب العمل العضلي الذي تجلبه لعضلات البطن وتساعد على تقوية قلب الجسم ، تحقق من ماهيتها:
1. نافاسانا (وضعية القارب)
يقوي هذا الوضع عضلات بطنك ويساعد على تحسين وضعيتك. اجلس مع فرد رجليك واحتفظ بيديك خلف جسمك. ارفع قدميك عن الأرض وحافظ على توازنك عن طريق رفع يديك عن الأرض وتركهما كما في الصورة أعلاه.
2. Vasisthasana (وضع اللوح الجانبي)
- ابدأ في Santolanasa (لوح بأذرع مستقيمة ، كما هو موضح في الموضع 5) ؛
- استدر إلى الجانب الأيمن وارفع راحة اليد اليسرى ؛
- قم بمحاذاة قدميك والبقاء لبضع ثوان أثناء ممارسة التنفس ؛
- ثم كرر على الجانب الآخر.
3. Paschimottanasana (وضعية الرأس إلى القدمين)
هذا الوضع يمد الجزء الخلفي من الجسم ويقوي عضلات البطن. اجلس مع رفع رجليك وانحني للأمام ، ولمس أصابع قدميك. ضع يديك خلف ركبتيك وتنفس بعمق.
4. Dhanurasana (السهم بوز)
هذا الوضع يقوي عضلات بطنك وظهرك. استلق على بطنك وامسك كاحليك ، ارفع ذراعيك ورجليك عن الأرض. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان وتنفس بعمق.
5. سانتولاناسانا (وضع اللوح الخشبي)
استلق على بطنك ، ضع يديك تحت كتفيك ، ارفع حوضك وركبتيك وجذعك العلوي لأعلى وامسك بالأرض بأصابع قدميك. تحقق من محاذاة العمود الفقري والحوض والركبتين عن طريق وضع معصميك تحت كتفيك مباشرة مع فرد الذراعين.
ثم شغل المنصب النهائي لفترة من الوقت.
