إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يشعرون بالجوع عند الفجر ، فتعرّف على هذه الوجبة الخفيفة!

الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الذين يشعرون ببساطة بالجوع العام في منتصف الليل ويهاجمون الثلاجة تبحث عن أي شيء يملأك قد لا تعرفه ، ولكن حتى هذه الأطعمة تحتاج إلى احتواء بعض الأطعمة العناصر الغذائية. وبهذه الطريقة أعددنا وصفة خاصة لك من عندك هذه العادة. إنها عملية للغاية ، لكن يمكنك تركها جاهزة قبل النوم ، لتسهيل الأمر عند الاستيقاظ في منتصف الليل. اتبع النص وتحقق من ذلك!

اقرأ أكثر: من الممكن تناول وجبة صحية وغير مكلفة ؛ تحقق من بعض الوصفات

هل هناك وقت محدد لتناول وجبة خفيفة في المساء؟

السؤال الرئيسي هو: هل هناك وقت موصى به لتناول وجبة المساء الخفيفة؟ وفقا للخبراء ، نعم. توقيت الهضم قبل النوم لا يقل أهمية عن اختيار الطعام.

لذلك من المهم تجنب تناول الطعام قبل النوم ، ويوصى بالانتظار فترة ساعتين تقريبًا بعد الأكل قبل الذهاب إلى الفراش. إن احترام هذه الفترة ضروري لتجنب الشعور بعدم الراحة وحموضة المعدة والارتجاع.

إذا كان لديك ميل للارتجاع ومشاكل في الجهاز الهضمي ، فتذكر احترام هذا الوقت لأسباب تتعلق بالسلامة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح بتناول وجبات خفيفة دهنية في الليل ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك بشكل مباشر على نوعية النوم.

وصفة مثالية لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل

إن الوجبة الخفيفة المثالية في الليل هي تلك التي يمكن أن تكون جاهزة بالفعل ، لذلك لن تضطر إلى إضاعة الوقت في تحضيرها. وبالتالي ، فإن الزبادي والفواكه والمكسرات خيار جيد. بالإضافة إلى ذلك ، تعد وصفة الحليب والشوفان خيارًا ممتازًا أيضًا.

وصفة شهيرة هي الشوفان بين عشية وضحاها مع الشيا والشوفان. الدفع!

مكونات

• 8 ملاعق كبيرة من الشوفان الكامل في رقائق ناعمة (80 جم) ؛
• نصف كوب (شاي) من عصير البرتقال (60 جم) ؛
• قدران من اللبن الزبادي منزوع الدسم (340 جم) ؛
• 4 ملاعق كبيرة من بذور الشيا (53 جم) ؛
• ملعقتان كبيرتان من دبس قصب السكر (40 جم) ؛
• 1 تفاحة مقطعة إلى مكعبات (170 جم) ؛
• عصير نصف ليمون (13 جم) ؛
• 1 كيوي مقطع إلى مكعبات (180 جم) ؛
• 5 حبات فراولة عضوية مقطعة إلى مكعبات (100 جم).

طريقة التحضير

تحتوي هذه الوصفة على طريقة تحضير بسيطة ، ولكنها تتطلب 12 ساعة في الثلاجة. وبالتالي ، سوف تحتاج إلى أربعة أواني. أولاً ، اصنعي طبقة من دقيق الشوفان ورشيها بعصير البرتقال. ثم ضعي الزبادي في وعاء صغير واخلطي مع الشيا ودبس السكر واصنعي طبقة أخرى فوق الشوفان.

وزعي التفاح وعصير الليمون والكيوي والفراولة حتى تملأ الأواني. قم بتغطيتها واتركها في الثلاجة لمدة 12 ساعة. المثالي هو التحضير في الصباح وتركه في الثلاجة.