لضمان إجازات جيدة هذا الصيف ، يجب أن تكون على دراية ليس فقط بما تأكله ، ولكن أيضًا بما تشربه. من المهم أن تعتني بجسمك جيدًا ، دون أن تنسى الرعاية التي تحافظ على صحة جسمك. تعرف على كيفية الاحتفاظ بامتداد طعام صحي في الصيف.
يهتم بالجسم
شاهد المزيد
ما الذي لا تريد Google أن تبحث عنه؟
5 سلالات من الكلاب هيبوالرجينيك مثالية للأشخاص الذين يعانون من الحساسية
من المثالي أن تتجنب خلال فترة العطلة تناول الطعام في الأماكن التي لا تحتوي على بنية تحتية مناسبة والباعة الجائلين الذين يمرون عبر البيع.
من المعروف أن الصيف هو مرادف لـ أجازة والانفعالات. في هذا الوقت ، يميل الناس إلى قضاء وقت ممتع والذهاب إلى الشواطئ والمسابح كثيرًا. كما أنه لا يوجد وقت مناسب للنوم والأكل وترطيب الجسم.
ومع ذلك ، لا يمكنك إهمال نظامك الغذائي تمامًا ، حيث يُعتقد أن درجات الحرارة المرتفعة يمكن أن تمنع الجوع. مع هذا ، تحدث تغيرات فسيولوجية يجب تعديلها بالطعام الجيد.
يمكن أن يكون لفقدان الشهية تأثير سلبي إذا صمت لفترة طويلة. أفضل طريقة لحل المشكلة هي الاستثمار في الأطعمة سهلة الهضم ، مثل الخضر والفواكه والخضروات و اللحوم الخالية من الدهن.
تشير أخصائية التغذية في Check-up HCor (Hospital do Coração) ، جوليانا دانتاس ، إلى أنه خلال الإجازات ، من الأفضل تجنب استهلاك الأطعمة في في أي بيئة وفي الأيام الحارة ، يجب أن تشرب سوائل أكثر من المعتاد ، لأنه في الأيام الحارة يكون هناك خسارة أكبر من السوائل.
الأكل الصحي في الصيف
في الصيف ، يجب أن تحظى الفاكهة والخضروات بامتياز ، لأنها مصادر كبيرة للفيتامينات والمعادن والألياف. استهلك الخضر الورقية والخضروات. فقط كن حذرا مع توابل من السلطات. اختاري زيت الزيتون والليمون والخل.
اختر الحبوب الكاملة التي تتحد مع السلطات والأطباق الباردة بشكل عام. عند التسوق ، اختر الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة على النوع الأبيض ؛
اللحوم الخالية من الدهن هي الأنسب ، حيث يسهل هضمها وتجنب الانزعاج المعدي. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر أكثر صحة لأنها قليلة الدهون.
في وقت الحلوى ، بعض الاقتراحات الأكثر انتعاشًا وصحية في الأيام الحارة ، على سبيل المثال ، الفاكهة أو الحلويات القائمة على الفاكهة. الأكثر موصى به: آيس كريم فواكه على عصا ، سلطات فواكه ، فطائر ، مجمدة ، عصائر سموذي و الهلام.
