تحقق من 5 توصيات طبية لأولئك الذين يريدون النوم بشكل أفضل

الأرق هو مصدر إزعاج يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم ويمكن أن يسبب مشاكل لبقية حياتهم. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، تتعلق المشكلة التي تحيط بليلة قلة النوم بقلة المحافظة على العادات الليلية. هذا لأن الطريقة التي نقضي بها الساعات الأخيرة من يومنا وما نفعله قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تكون حاسمة. لذلك ، هناك بعض التوصيات الطبية بخصوص "نظافة النوم" ، وهي مجموعة من عادات من أجل نوم أفضل.

اقرأ أكثر: تعرف على الأطعمة التي لا يجب أن تتناولها لتحافظ على صحتك العقلية محدثة.

عادات من أجل نوم أفضل

• اطفئ الانوار مبكرا

تعمل الأضواء كنوع من التنبيه لجسمنا ، والذي سيكون أكثر استيقاظًا أثناء تشغيله. ومع ذلك ، فكلما أسرعنا في إطفاء الأنوار ، زادت سرعة فهم عقولنا أن الوقت قد حان للنوم. بهذه الطريقة ، عندما نذهب إلى الفراش ، سيكون جسمنا جاهزًا بالفعل.

• نم على المرتبة الصحيحة

المكان الذي سننام فيه أمر أساسي لنوعية النوم. لذلك ، تأكد من أن مرتبتك في حالة كاملة لتستقبلك ليلة نوم هانئة. للقيام بذلك ، تجنب المراتب القديمة ، وحيثما أمكن ، قم بتدويرها لضمان عدم غرقها بمرور الوقت.

• بدون سكر في الليل

تزودنا السكريات بساعات الاستيقاظ ، لأن جلوكوز الدم يزيد من قدرتنا على التصرف وطاقتنا. كما أن الحلوى المصنوعة من الشوكولاتة غنية بالكافيين الذي يأتي من الكاكاو. لذلك ، فإن تناول الحلويات ليلاً يمكن أن يكون ضاراً للغاية بنومنا. وبالتالي ، اختر وجبات خفيفة وأضواء قبل النوم.

• اغلق هاتفك المحمول

لقد ثبت بالفعل من خلال العديد من الدراسات في مجال علوم الأعصاب أن أضواء الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والشاشات بشكل عام تؤثر على مستوى الميلاتونين. لذلك ، فإن إبقاء عينيك مثبتتين على هاتفك الخلوي وقت النوم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة للنوم.

• حسِّن التهوية في غرفتك

عندما تكون الغرفة بدون دوران للهواء ، فهناك احتمال كبير للإصابة باحتقان الأنف. أي ، لا تدع النوافذ مغلقة في غرفتك طوال اليوم وتسمح للهواء بالانتشار لفترة من الوقت. ومع ذلك ، إذا كانت هذه الغرفة لا تحتوي على نوافذ ، فيمكنك شراء زنبق السلام ، وهو نبات ينقي الهواء بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تستثمر في عادات أخرى ، مثل تجنب المشروبات الكحولية في الليل ، واستخدام الوسادة المناسبة وحجب الضوضاء. وبالتالي ، ستكون قادرًا على تحسين جودة نومك ، ولكن إذا لم ينجح أي من هذا ، فاعلم أن الوقت قد حان لطلب العلاج.