3 نصائح لتحسين نومك بالليل

يعاني الكثير من الناس من صعوبة في النوم ، ويعانون من الأرق وينتهي بهم الأمر بقلة النوم. ومع ذلك ، فإن وجود ليالي بلا نوم ضار جدًا بصحتنا على المدى الطويل ، ويمكن أن تتطور بسببه العديد من الأمراض. لذلك ، من المهم جدًا أن تعرف بعض الطرق كيف تحسن ليلتك.

اقرأ أكثر: هل النوم لفترات طويلة ضار بالصحة؟ اعرف ما هي العواقب

3 نصائح لتحسين نومك بالليل

للنوم بشكل جيد ، من المهم أن يتبنى الشخص بعض العادات التي تساعد على تنظيم النوم وتساعد على الوصول إلى مرحلة نوم الاسترخاء العميق والتي يصعب تحقيقها غالبًا. تحقق من بعض هذه العادات أدناه.

قلل من تعرضك للضوء في الليل

من الطبيعي أن ينتج الجسم هرمونات ، أحدها هرمون الميلاتونين المعروف بارتباطه بالنوم. يبدأ هذا الهرمون في إنتاجه فقط في الوقت الذي يبدأ فيه الظلام في الظهور. لذلك ، فإن تقليل التعرض لأي نوع من الضوء في الليل مفيد.

يتمثل أحد الحلول لهذه المشكلة في استخدام مصابيح منخفضة الكثافة مع اقتراب موعد النوم ، وكذلك تجنبها باستخدام الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر (تحتوي على ضوء أزرق يضع عقولنا في الاعتبار يُحذًِر). وبالتالي ، سوف تقوم بنظافة النوم وتضمن ليلة أفضل.

ضبط أوقات النوم والاستيقاظ

عندما نضع روتينًا لوقت النوم ، فإننا نخطط لنطاق زمني يتكرر ، ونضمن أن يفهم جسمنا أن هذا هو الوقت المناسب للاسترخاء. بهذه الطريقة سيأتي نومك بشكل طبيعي.

لا تأكل قبل وقت النوم

بصرف النظر عن حقيقة أنه ليس جيدًا لعملية الهضم في الجسم ، فإن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يمكن أن يؤثر يؤثر سلبًا على نوعية النوم والإفراز الطبيعي لهرمونات GH (النمو) والميلاتونين.

حاول تحديد مشاكلك 

بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، في كثير من الأحيان ما يزعج نومنا ويسبب الأرق هو مشاكل في رأسنا. لذا حاول تحديد ما يزعجك ويجعلك حزينًا.

نصيحة جيدة هي كتابة ما تشعر به على الورق ، وهذا غالبًا ما يجعل من الممكن بالنسبة لنا تصور المشاكل الحقيقية. حاول أيضًا التحدث إلى شخص تثق به أو حتى معالج نفسي ، فمن المؤكد أن القيام ببعض هذه الأشياء سيساعدك.