افعل ذلك لمدة دقيقتين فقط بعد تناول الطعام وتحسين كتلة عضلاتك

لا يمكن إنكار فوائد التمارين البدنية على أجسامنا ، والتي تتجاوز كتلة العضلات المحددة جيدًا. البقاء نشيطًا ينظم ضغط الدم ، ويحافظ على تنظيم الأنسولين ، ويدعم صحتك العقلية. لذلك ، يبحث الباحثون دائمًا عن إمكانيات للناس للبقاء بصحة جيدة دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.

اقرأ أكثر: كمال الاجسام: المزيد من التردد ام اكثر؟ انظر ماذا يقول البحث الجديد

توصلت جامعة تورنتو في كندا إلى استنتاج مفاده أنك لست بحاجة إلى قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على قوة عضلاتك وتحديث صحتك. وفقًا للباحثين ، هناك بعض الأنشطة الصغيرة التي يمكنك القيام بها لبضع دقائق للحفاظ على كتلة عضلاتك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي عملية وتتناسب مع أي روتين.

أولاً ، تخلص من هذه العادة الرهيبة من حياتك اليومية.

اكتشف الباحثون أيضًا أن هناك عادة شائعة جدًا في حياتنا اليومية تمثل عقبة في الحفاظ على صحتنا: الجلوس لفترات طويلة.

إن قضاء الكثير من الوقت في هذا الوضع - سواء في المكتب أو القيادة أو أمام التلفزيون - يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالصحة. من بينها زيادة ضغط الدم ونسبة الدهون في الجسم ، وتحرير

الأنسولين في الدم وزيادة كبيرة في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

يوصي الخبراء بكسر هذه الفترات الطويلة في نفس الوضع ، والاستيقاظ من الكرسي أو الأريكة لأداء جرعات صغيرة منها تمارين. يمكن أن تكون مسافة قصيرة سيرًا على الأقدام ، أو تمارين الإطالة ، أو بعض القرفصاء أو تمرين الضغط (إذا كنت لا ترغب في الانحناء ، فيمكن القيام بذلك واقفًا ، متكئًا على الحائط).

تحافظ الجرعات الصغيرة من التمارين على كتلة العضلات

لا يزال وفقًا لباحثين من جامعة تورنتو ، فإن هذه الجرعات الصغيرة من التمارين الرياضية ، عند تناولها بعد الوجبات مباشرة ، يمكنها زيادة نمو الشعر بشكل ملحوظ. عضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي فعالة في الحفاظ على كتلة العضلات ومكافحة نمط الحياة المستقرة.

لذا ، فكر مليًا قبل قضاء بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة حلقة أخرى من المسلسل ، خذ من دقيقتين إلى خمس دقائق للقيام بهذه التمارين. جسمك سوف شكرا لكم.

تخرج في الاتصال الاجتماعي في الجامعة الاتحادية في غوياس. شغوف بالوسائط الرقمية والثقافة الشعبية والتكنولوجيا والسياسة والتحليل النفسي.