لدينا إمكانية الوصول إلى الكثير من المعلومات العامة حول ما يجب أن نفعله عندما يتعلق الأمر بمنع العدوى وتزايدها حصانة. ومع ذلك ، لا يزال الكثيرون لا يعرفون ماذا يأكلون لمنع أجسامنا من الإصابة بالمرض بشكل متكرر.
صحيح أن أكيد الفيتامينات يمكن أن يقوي جهاز المناعة لدينا. لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي هو أكثر فائدة لصحتنا من تناول مكملات الفيتامينات. اذا تحقق منها الان ما هي الأطعمة التي تحسن جهاز المناعة.
شاهد المزيد
الشركة اليابانية تفرض قيودًا على الوقت وتحصد الفوائد
تنبيه: هذا النبات السام أوقع شابًا في المستشفى
اقرأ أكثر: 3 توابل يجب أن تكون في المنزل لتعزيز مناعتك
الأطعمة الأساسية لتحسين نظام المناعة
- الفاكهة
الى الفاكهة هي واحدة من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات. غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومجموعة متنوعة من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تعمل على تحسين الدفاعات المناعية بشكل كبير.
كل فاكهة لها القدرة على توفير المزيد من الصحة وزيادة الشعور بالسعادة. لذلك ، لتحقيق أقصى فائدة ، حاول دائمًا تضمين أكبر عدد ممكن من الفاكهة في نظامك الغذائي.
- خضروات
هناك طريقة أخرى رائعة للقيام بذلك إذا كنت ترغب في تعزيز نظام المناعة لديك وهي تضمين المزيد
خضروات في نظامك الغذائي. مثل الفواكه ، توفر هذه المجموعة الغذائية كمية جيدة من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى كونها مصدرًا كبيرًا للألياف والبريبايوتكس (مركبات تغذي البكتيريا الجيدة التي تعيش في أمعائنا).لذلك ، يمكن أن يكون للتحكم في صحة نظامنا المعوي ، بدوره ، تأثير مفيد على استجابتنا المناعية. لتقليل الإصابة بالعدوى ، قم بتضمين العديد من أنواع الخضروات المختلفة في نظامك الغذائي.
من المهم أيضًا إيلاء اهتمام خاص للخضروات الورقية الداكنة مثل اللفت والخس والسبانخ. على سبيل المثال ، أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على السبانخ أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات السرطان ومضادات الالتهابات وسكر الدم وقدرات خفض الكوليسترول.
- البهارات والتوابل
أنت البهارات والتوابل إنها رائعة لتحسين نكهة الأطباق ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يفيدون فيه. إنها خيار رائع لتعزيز صفيحتك وأيضًا نظام المناعة لديك.
على سبيل المثال ، يعد الثوم طعامًا رائعًا يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك. وفقًا للدراسات المنشورة في مجلة التغذية ، يبدو أن الثوم يحفز إنتاج وتنظيم وظيفة خلايا الدم البيضاء ، السيتوكينات والغلوبولين المناعي. هذا هو ، حلفاء ممتازون لجهاز المناعة.
