يمكن أن يكون التوتر السابق للحيض وقتًا عصيبًا في حياة كل امرأة: الإجهاد والأرق والقلق المتزايد هي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا. ولكن ، حيث أن المغص هو المسؤول عن أكبر الإحساس بعدم الراحة في فترة الحيضممارسة التمارين البدنية لتخفيف الألم هي استراتيجية رائعة.
انخفاض الشدة والسهولة: يمكن أن تكون اليوجا حليفًا
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
من الشائع ربط اليوجا بممارسة المواقف الصعبة التي يبدو من المستحيل القيام بها. ومع ذلك ، يمكن دمج بعض التمارين البسيطة من نشاط الرعاية الذاتية القديم هذا في روتين ما قبل الحيض لتقليل آلام الدورة الشهرية. تشنجات.
تتم التدريبات بمساعدة سجادة اليوجا أو بساط الصالة الرياضية. فيما يلي بعض الوضعيات البسيطة:
كوبرا بوز - بوجانجاسانا
للقيام بوضعية الكوبرا ، استلق على بطنك على السجادة واترك ساقيك ممدودتين ، مع لمس مشط قدمك للحصيرة.
ثم ضع كلتا يديك بجوار صدرك ، أسفل خط الكتف ، واستنشق وقم بالوقوف. حافظ على راحة يدك مفتوحة على مصراعيها وشد الأرداف والفخذين لتحقيق الاستقرار.
أبقِ ذقنك مرفوعة ، وتذكر أن تتنفس ، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية.
وضع الجسر - Setu Bandha Sarvangasana
يعتبر الجسر وضعية للمبتدئين ، ومن السهل القيام به. للقيام بهذا الوضع ، استلق على ظهرك وحافظ على ركبتيك مثنيتين. بعد ذلك ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الوركين.
لبدء الوضع ، استنشق وارفع الوركين بطريقة بطيئة وخاضعة للرقابة. اشبك أصابعك وحرك ذراعيك تجاه قدميك. مع وضع قدميك على الأرض ، حافظ على دورة من 5 إلى 6 أنفاس في هذا الوضع. أنزِل الوركين ببطء إلى الحصيرة بعد الانتهاء.
وضع الفراشة - Baddha Konasana
اجلس مع استقامة عمودك الفقري واجلب باطن القدمين معًا أمام جسمك. افرد ذراعيك وحافظ على يديك ممسكتين بقدميك. حافظ على الوضع المستقيم لبضعة أنفاس.
توجه إلى Knee Pose - Janu Sirsasana
هذه الوضعية رائعة للتمدد ، وللقيام بذلك ، ما عليك سوى الجلوس مع استقامة عمودك الفقري ومد رجليك أمامك. بعد فترة وجيزة ، ثني إحدى الساقين ، وادعم باطن القدم على فخذ الساق - والتي يجب أن تظل مستقيمة - ثم انزل يديك إلى أقصى حد ممكن.
