هل تريد إنقاص الوزن؟ يجب أن تكون هذه الأطعمة الثلاثة في وجبة الإفطار

قد تكون عملية إنقاص الوزن صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص. بالإضافة إلى الأنشطة البدنية ، يجب مراعاة النظام الغذائي المنظم في هذا الوقت. لهذا ، لدينا حليف عظيم: الإفطار. لماذا؟ يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على إنقاص الوزن بطريقة صحية. انظر الأطعمة التي يجب تضمينها في الوجبات.

اقرأ أكثر: أخطاء من يحاول إنقاص وزنه بعد الثلاثين لا يجب أن ترتكبها

3 عناصر لتضمينها في الإفطار

يمكن أن يكون أول طعام يتم تناوله في اليوم هو سر ضمان الطاقة والتصرف الذي يحتاجه الجسم في الساعات القليلة القادمة. وبهذا يكون من الأسهل بدء المهام التي سيُنفذها العمل أو الدراسة. هذه الأطعمة غالبًا لها القدرة على تحسين الحالة المزاجية! انظر إلى هذه الاقتراحات:

1. الحبوب

يعتبر الشوفان أو الجرانولا أو البذور الأخرى من بين الحبوب الأكثر أهمية والموصى بها لإضافتها إلى وجبة الإفطار للغالبية العظمى من الناس. هذا لأن الحبوب غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، أي أنها تُمتص ببطء وغنية بالألياف. أنها توفر الشبع. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تثبيت مستويات السكر لدى الشخص ، دون توليد ذروة نسبة السكر في الدم للفرد (في هذه الحالة ، باستثناء الجرانولا).

2. منتجات الألبان

حتى يضيفوا حقًا بطريقة إيجابية ، أعط الأفضلية للحليب الخالي من الدسم والخضروات (فول الصويا أو اللوز ، على سبيل المثال) أو 0٪ زبادي منزوع الدسم. بهذه الطريقة ، تكون خيارات رائعة حقًا للوجبة الأولى في اليوم. ومن المزايا الرائعة أنها تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. يمكن أن يستخدم الزبادي كأساس لوصفات لذيذة مثل أطباق الفاكهة أو تناول الحبوب.

3. الفاكهة

الفواكه الطازجة أو المجففة بالتجميد هي خيارات رائعة. يمكن مزجها بمنتجات الألبان والشوفان لتوفير العناصر الغذائية الضرورية ، ولكن كن حذرًا مع العصائر. حتى الطبيعية منها! تعمل الغالبية العظمى كمصدر سريع للسكر للجسم.