هل تعرف ما هي نظافة النوم؟ اعرف أهمية صحتك

النوم الجيد ضروري لتكون قادرًا على التعامل مع جميع متطلبات يوم العمل. بعد كل شيء ، يحتاج جسمنا إلى راحة ممتلئة حتى نتمتع بفترة يقظة صحية أيضًا.

لهذا ، يمكنك اللجوء إلى بعض الممارسات التي ستجهزك لقضاء ليلة سعيدة والاستيقاظ منتعشًا! هذه هي فكرة المصطلح "نظافة النوم" ، التي تهدف إلى الاعتناء بالساعات الأخيرة من يوم الشخص لتقودهم إلى لحظة من الهدوء.

اقرأ أكثر: تشير الدراسة إلى أن هناك ما يصل إلى 16 نوعًا من النوم. انظر ما هم!

اعتني بالحرارة

من أهم العوامل عند القيام بنظافة النوم أن تكون على دراية بدرجة حرارة جسمك. هذا لأن أجسامنا تحتاج إلى الحد الأدنى من التبريد في وقت النوم. لذلك يوصى بتجنب الحرارة الزائدة في الساعات الأخيرة من اليوم. أي تجنب الأنشطة البدنية الأكثر كثافة وفضل الملابس الخفيفة. إذا كانت لديك ميزات مثل التكييف أو المروحة ، فاعلم أنها موضع ترحيب.

أطفئ الشاشات

قد يكون اصطحاب هاتفك الخلوي إلى السرير ضارًا للغاية ، لأن الضوء الأزرق من الشاشة يثبط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين ، وهو هرمون النوم. نتيجة لذلك ، قد يواجه الشخص صعوبة في الاسترخاء أو الصداع أو حتى الأرق. بهذه الطريقة ، يوصى بأن تتمكن من إيقاف تشغيل جميع الشاشات على الأقل في آخر ساعة من يومك ، ويشمل ذلك أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر أيضًا.

مراجعة الخلاصة

أخيرًا ، لا تنس التحقق من ما تأكله في آخر ساعة من اليوم حتى لا يزعج الهضم نومك. في هذه الحالة ، يفضل تناول الأطعمة الكاملة أو الفواكه التي تحتوي على كمية أكبر من الألياف ، مما يساهم في انتظام الأمعاء. من ناحية أخرى ، يجب ترك الأطعمة "الأثقل" ، مثل البروتينات الحيوانية ، والتي تستغرق وقتًا لإكمال كل عملية الهضم ، جانبًا. نتيجة لذلك ، سيكون جسمك أكثر راحة لقضاء لحظة من النوم دون تدخل.