هل رفع الأثقال مفيد للصحة؟

تتواجد التمارين البدنية بشكل متزايد في روتين الناس ، بما في ذلك أنشطة كمال الأجسام. مع ذلك ، من الشائع السؤال عما إذا كان رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية مفيدًا للصحة أو ما إذا كان نشاطًا محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للأعضاء و المفاصل. للإجابة على هذا السؤال ، يوضح المهنيون الطبيون بعض النقاط.

رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية: إيجابيات وسلبيات

ربما كنت تعتقد أنه لا يوجد خطر في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، وفقًا لـ GR Kane ، مدير أمراض القلب في مستشفى في الهند ، فإن رفع الأحمال الثقيلة يمكن أن يلحق بعض الضرر بالصحة البدنية.

إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، دون إشراف متخصص ، فقد يتسبب في إصابات في العمود الفقري ، و فتق القرص المعروف ، أو تمزق شرايين القلب ، مما قد يؤدي إلى موت ممارس المهنة. أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية يجب أن يمارسوا الرياضة باعتدال.

من ناحية أخرى ، إذا كان النشاط يتطلب الانتباه ويمكن أن يكون أيضًا سلبيًا من بعض النواحي ، يدافع طبيب القلب بالبير سينغ عن فوائد رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. وتشمل زيادة قوة العضلات ، وكثافة العظام ، والقدرة على التحمل ، وكتلة العضلات الهزيلة.

بهذه الطريقة ، وفقًا لـ المهنيينكما هو الحال في جميع الأنشطة الأخرى ، هناك حاجة إلى الاعتدال ، لأن المبالغة يمكن أن تكون ضارة. المثالي هو زيادة الحمل تدريجياً لضمان الاتساق في الأداء.

كيف ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية بشكل صحيح؟

الآن بعد أن عرفت خصوصيات وعموم رفع الأثقال ، حان الوقت للتعرف على بعض الطرق لممارسة الرياضة بشكل صحيح لتقليل خطر الإصابة والعواقب السلبية الأخرى.

• حافظ على الإيقاع عند رفع الوزن واعتماد السرعة التي يمكن أن تختلف من بطيئة إلى معتدلة ؛
• انتبه إلى نطاق الحركة وأداء بشكل كامل ؛
• عند التنفس ، تلهم عندما تكون مسترخيًا وزفر عندما تبذل الجهد ، وهو ما يُعرف بحركة الانقباض ؛
• إذا كنت تبدأ النشاط الآن أو تعود بعد استراحة طويلة ، فكن لطيفًا وابدأ بـ 12 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة.

بهذه الخطوات تقلل فرص الإصابة ويمكن أن ترفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية بطريقة صحية. بمرور الوقت ، سيصبح الجهد طبيعيًا ويمكنك زيادة الأحمال.