بعد سن الخمسين ، يخضع الجسم للعديد من التغييرات ، بدءًا من ميل الجسم لفقدان الكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن التخلص من الدهون الموضعية أكثر صعوبة ، خاصة في منطقة البطن ، ومع ذلك ، فهذه ليست مهمة مستحيلة! لذلك يمكنك اللجوء إلى هذه التمارين الأربعة لفقدان البطن بعد سن الخمسين.
4 تمارين لانقاص البطن
شاهد المزيد
هل الأفضل تناول البيض المسلوق على الغداء أم العشاء؟ تجد هنا
مع me-no-one-can: قابل النبات القادر على درء عيون الشر
أن تكون ثابتًا في التمارين البدنية ، بالإضافة إلى وجود أ أكل صحي مع الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات ، إنها الطريقة الصحيحة لفقدان دهون البطن. بتعبير أدق ، من الضروري معرفة التمارين التي يجب اللجوء إليها ، مع إعطاء الأفضلية لتلك الأكثر فعالية في حرق الدهون الموضعية.
تحقق من بعض التمارين أدناه:
القرفصاء البلغارية
تمرين القرفصاء البلغاري هو تمرين رائع للتخلص من دهون البطن. يتكون هذا من القيام بالقرفصاء باستخدام الدمبل مع وضع قدم واحدة أمام الجسم والأخرى على مقعد خلفي.
بالإضافة إلى مساعدتك على فقدان بطنك ، يساعد هذا التمرين على تقليل آلام أسفل الظهر ، فضلاً عن جعل جسمك أكثر مرونة.
لوح جانبي
خيار جيد آخر هو اللوح الخشبي الجانبي ، حيث تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك الأيمن ، مع تمديد ساقيك وتكديسهما ، بحيث يكون كوعك الأيمن أسفل كتفك مباشرة.
في هذه الحالة ، من الضروري البقاء في الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء تقلص البطن. كما أن هذا التمرين سيجعلك تتمتع بوضعية أفضل.
الانحناء المائل
هذا التمرين هو نسخة مختلفة قليلاً من عمليات الدفع التقليدية ، والفرق الكبير هو أنه بدلاً من وضع يديك على الأرض ، ستضعهما على سطح. قريبًا ، سيكون جسمك في وضع مائل ، مع وضع يديك في خط مستقيم مع كتفيك.
لجعل التمرين أكثر صعوبة ، ما عليك سوى خفض السطح قليلاً.
القرفصاء بالدمبل التقليدي
أخيرًا ، لدينا القرفصاء التقليدي ، حيث تمسك الدمبل أثناء الجلوس مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
نصيحة جيدة لأداء هذا التمرين هي التأكد من أن أسفل ظهرك دائمًا مسطح أثناء قيامك بحركة القرفصاء. بالتأكيد من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن.