الشخير هو ضوضاء يصدرها بعض الأشخاص أثناء نومهم وهو أمر طبيعي نسبيًا ، ولكن اعتمادًا على شدته ، يمكن أن يضعف نوعية النوم أو يشير إلى مشاكل صحية. لذا ، تحقق الآن من الأسباب الرئيسية و كيف تتوقف عن الشخير.
اقرأ أكثر: هل أصبت بالتهاب المفاصل؟ تجنب هذه الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهاب
شاهد المزيد
سر الشباب؟ يكشف الباحثون عن كيفية عكس...
"قوى" العصيدة: تحقق من فوائد الشوفان في...
لماذا بعض الناس يشخرون؟
عندما ننام ، ترتخي عضلات الحلق. ومع ذلك ، عندما يكون هذا الاسترخاء أكثر من اللازم ، يكون هناك انسداد في ممر الهواء ، وبالتالي تحدث الاهتزازات في منطقة الحلق التي تسبب ضجيج الشخير المزعج.
ما الذي يسبب الشخير؟
هناك أسباب مختلفة للشخير ، بما في ذلك النوم على ظهرك ، والتنفس من خلال فمك ، وتناول الكثير من الطعام قبل النوم أو شرب الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأنف والتهاب الجيوب الأنفية وانحراف الحاجز الأنفي هم أكثر عرضة للشخير ، وكذلك الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون حول الرقبة.
كيف تتوقف عن الشخير؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري معرفة سبب المشكلة من أجل إجراء العلاج الأنسب. لذا ، إذا كنت تشخر كثيرًا ، فابحث عن طبيب للتحقيق في أصل هذا الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات للتخفيف من حدة الوضع:
1. ارفع رأس السرير
ارفع رأس السرير بمقدار 10 سم. لهذا الغرض ، يمكنك استخدام حامل السرير أو الخشب الصلب أو الكتب القديمة أو كتل الأسمنت. يتيح الارتفاع للجسم أن يكون أكثر ميلًا ، وبذلك تكون الممرات الهوائية أكثر انفتاحًا ويحدث مرور الهواء بطريقة أفضل.
2. استخدم رقعة الأنف
شريط أو رقعة الأنف عبارة عن شريط لاصق يوضع عبر الجزء العلوي من الأنف. فهو يساعد على مرور الهواء من خلال فتحتي الأنف ، وبالتالي فهو وسيلة لتحسين التنفس وتخفيف احتقان الأنف الذي يمكن أن يسبب الشخير.
3. قلل من استهلاك الكحول على الفور
تعمل المشروبات الكحولية على إرخاء الجسم ، ومع ذلك ، فإن هذا الاسترخاء يفضل الشخير أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، يتدخل الكحول أيضًا في جودة النوم ، لأنه يجعلك أكثر هياجًا ، وبالتالي يمنع المرحلة العميقة التي تمر بها ، مما يمنحك الشعور بالراحة.
4. تمارين التمرين
ممارسة التمارين أمر أساسي لتقوية العضلات ، وكذلك للتحكم في الوزن. بهذا المعنى ، يمكن أن تقلل هاتان الآليتان من الشخير. أخيرًا ، ممارسة النشاط البدني ممتازة ، لأنها تحسن نوعية الحياة ككل.