تحقق من هذه الفاكهة العشر الملينة لتفكيك الأمعاء

تحتوي الفاكهة على ألياف ومكونات مهمة أخرى تساهم في تحسين العبور المعوي. إذا كنت تواجه مشكلة في الذهاب إلى الحمام ، فتأكد من ذلك الآن 10 فواكه ملين لتفكك الأمعاء.

اقرأ أكثر: تعلم كيفية صنع سوفليه السبانخ سهلة وعملية

ملينات الفاكهة لتحسين انتظام الأمعاء

1. وظيفة محترمة

تمت دراسة البرقوق على نطاق واسع لخصائصه الملينة. يحتوي على مادة تسمى السوربيتول ، والتي تحفز حركة الأمعاء وتقلل من وقت عبور البراز. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي أيضًا على أحماض الكلوروجينيك التي تزيد من نشاط ملين لهذه الفاكهة.

2. بابايا

تعتبر البابايا من أشهر الفواكه عندما يتعلق الأمر بتحسين انتظام حركة الأمعاء ، لأنها غنية بالماء والألياف. وبالتالي ، تجدر الإشارة إلى أن البابايا تحتوي على 1.8 جرام من الألياف في 100 جرام ، بينما تحتوي البابايا على 1 جرام في نفس الحصة. لذلك ، إذا كنت ترغب في استهلاك المزيد من الألياف ، فاختر صنف فورموزا.

3. البرتقالي

يحتوي البرتقال على الكثير من الماء ، كما أن كمية الألياف الموجودة في هذه الفاكهة كبيرة جدًا: هناك 4.4 جرام في برتقالة متوسطة ، حوالي 180 جرام. ومع ذلك ، يجب أيضًا أن تستهلك الثفل للحصول على الكمية الكاملة من الألياف من هذه الفاكهة.

4. موز

هناك جدل حول دور الموز في إيقاع الأمعاء ، ولكن النقطة هي أن الموز الأكثر خضرة يعمل في الواقع على "حبس" الأمعاء. لذلك ، للغرض المعاكس ، يجب أن تؤكل هذه الفاكهة ناضجة أكثر.

5. كيوي

تزن وحدة الكيوي المتوسطة حوالي 76 جرامًا وتحتوي على حوالي 1.4 جرام من الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل وحدة على 63 جرامًا من الماء في المتوسط. لذلك ، يعتبر الكيوي أيضًا بديلاً رائعًا لزيادة وتيرة الاكتئاب.

6. بطيخ

يتكون البطيخ من 95٪ ماء تقريبًا. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الترطيب بشكل يومي ، يمكنك المراهنة على هذه الفاكهة كطريقة للوصول إلى كمية الماء الموصى بها ، وبالتالي تفكيك الأمعاء.

7. أفوكادو

يحتوي الأفوكادو على 6 جرام من الألياف في كل 100 جرام من الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر هذا الطعام مصدرًا كبيرًا للدهون غير المشبعة ، والتي تعتبر مفيدة للجسم وتسهم في الصحة ككل.

8. كُمَّثرَى

الكمثرى ، على عكس التفاح ، رائعة لتقليل وقت العبور المعوي ، حيث أن هذه الفاكهة غنية بالألياف والمياه. بهذا المعنى ، يوجد 3.9 جرام من الألياف في كل وحدة متوسطة من الكمثرى (130 جرام).

9. جوزة الهند

يعتبر جوز الهند أيضًا ممتازًا لتخفيف الأمعاء بسبب كمية الألياف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استهلاك المياه الموجودة في هذه الفاكهة كطريقة لتحسين الترطيب وتناول العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.

10. تين

اعلم أن وحدتين متوسطتين (120 جم) من التين الطازج تحتويان على ما يقرب من 2.7 جم من الألياف و 95 جم من الماء. لذلك ، تساهم هذه الفاكهة أيضًا كثيرًا في ترطيب وتشكيل كعكة البراز.